Stomac de spălare: Cum să obțineți unul? | Stomac de spălat

Stomac de spălare: Cum să obțineți unul?

Spălătoria stomac este percepția optică a mușchi abdominali împărțită la tendoane. Cantitatea mică de grăsime corporală de deasupra acestuia are o influență mult mai mare asupra plăcii de spălat stomac decât dezvoltarea și secțiunea musculară a individului mușchi abdominali. Pentru a obține o placă de spălat stomac, un anumit plan de nutriție și antrenamentul drept al mușchilor abdominali în legătură cu un rezistenţă sportul este, prin urmare, necesar.

Alimentația potrivită va fi un companion constant pe tot parcursul zilei și necesită un grad ridicat de planificare. Ce mănânc dimineața, la prânz la locul de muncă, între timp - când foamea se simte mai bine decât mine - și seara? Este posibil să trebuiască să pregătesc ceva de mâncare și să-l iau cu mine la serviciu? Ce cumpăr și de unde găsesc mâncarea potrivită?

Acestea sunt toate întrebările cu care trebuie să vă confruntați pentru a obține un stomacul spălătoriei. Antrenamentul asociat, pe de altă parte, este supus unor ore fixe. De exemplu, antrenamentul abdominal se face în fiecare luni, miercuri și vineri și jogging se face marți și sâmbătă.

Aceasta este de aproximativ o oră pe zi, timp în care unul este ocupat cu antrenamentul, în timp ce dietă ocupă mai mult timp în timpul zilei. Dacă începeți să vedeți primele semne de succes pentru un stomacul spălătoriei și îți place un sănătos dietă, totul este doar la jumătate la fel de greu. Veți dezvolta chiar o conștientizare complet nouă a corpului.

Disciplina grea dă roade de la săptămână la săptămână și din ce în ce mai multe părți ale mușchilor abdominali devin vizibile pentru stomacul spălătoriei. În plus, stabilitatea portbagajului este semnificativ îmbunătățită și sunteți mai rezistent în viața de zi cu zi. Problemele de spate scad, bunăstarea crește și sânge valorile sunt în favoarea sportivului.

Pentru a obține un stomac la spălare necesită cea mai înaltă disciplină în antrenament și nutriție pe o perioadă mai lungă de timp. Această perioadă depinde de greutatea inițială și de cantitatea de antrenament necesară. Compoziția corpului unei femei diferă semnificativ de cea a unui bărbat.

Prin urmare, este mai greu pentru femei decât pentru bărbați să își reducă grăsimea corporală până la mușchi abdominali pentru că stomacul devine vizibil sub stratul pielii. În timp ce bărbații cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani au o procentul de grăsime corporală de aprox. 18% - 21% care este considerat sănătos, femeile de aceeași vârstă au procentul de grăsime corporală de aprox.

29% - 32%. Femeile au deci aprox. Cu 10% - 15% mai multe grăsimi corporale decât bărbații.

Singura problemă este că la ambele sexe stomacul de la spălare începe să devină vizibil doar atunci când procentul de grăsime corporală este sub 15%. În schimb, acest lucru înseamnă că femeile trebuie să piardă cu până la 15% mai multe grăsimi corporale decât bărbații pentru a obține aceleași rezultate ca și bărbații. În plus, bărbații au, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare, datorită procentului mai mare de mușchi din corp.

Pentru o femeie este cu atât mai important să-și crească rata metabolică bazală pentru a obține stomacul de spălare. Este mult mai ușor să pierzi excesul de grăsime corporală atunci când se arde mai multă energie decât se adaugă. Condiția prealabilă pentru aceasta este o sănătate sănătoasă și optimizată pentru calorii dietă.

Pentru a crește rata metabolică bazală, rezistenţă sportul, precum și antrenamentul special al mușchilor abdominali trebuie făcut de mai multe ori pe săptămână. Exact aici se află problema multor femei de astăzi. Cine poate reuși să facă aproximativ o oră de sport de patru până la cinci ori pe săptămână în plus față de slujba, interesele familiale și private?

Aceasta este exact problema, nu numai pentru femei, ci necesită un efort de antrenament mai mare decât pentru bărbați în general. Întrebarea este, cum poate antrenamentul muscular abdominal și rezistenţă sportul să fie cel mai bine integrat în viața de zi cu zi pentru stomacul de la spălătorie? Important pentru obiectivul „abs de la spălătorie” este nu numai cantitatea și compoziția adecvată de nutriție, ci și planificarea antrenamentului sub forma unui plan zilnic, săptămânal și lunar.

Acest plan ar trebui să fie adaptat sensibil la viața de zi cu zi. Multe femei sunt active dimineața, unele seara. Unitățile de antrenament ar trebui, prin urmare, să fie adaptate condițiilor fizice individuale.

Dar înainte de elaborarea unui astfel de plan, motivația este de o importanță crucială. Vor fi zile în care nici corpul, nici mintea nu se simt capabile să facă sport. Exact în astfel de zile, este important să recâștigăm motivația care a influențat sau chiar a declanșat decizia pentru stomacul de spălare în acel moment.

Fie că sunt modele, data aranjată cu partenerul dvs. de formare sau anumite titluri muzicale care vă fac să mergeți din nou, depinde de dvs. Important este să recâștigați motivația zi de zi pentru a vă apropia de succes de fiecare dată. În plus, nu este absolut necesar ca stomacul să fie membru al unui studio. Antrenamentul muscular abdominal necesită de obicei doar un covor, propria greutate corporală și atitudinea corectă. Sportul de anduranță se poate face înainte de serviciu, în timpul pauzei de prânz sau după muncă chiar în fața ușii.