Cum se ia corect? | Glutamina pentru construirea musculaturii

Cum se ia corect?

Glutamina poate fi luat în timpul, puțin înainte sau după antrenament. Acest lucru poate fi explicat prin efectele glutamină asupra corpului uman. Pe de o parte, glutamină asigură legarea apei în celulele musculare.

Ca urmare, celula musculară se umflă și tinde să formeze mai multe fibre musculare. Acesta este efectul în timpul antrenamentului. După antrenament, glutamina servește la regenerarea corpului.

Se asigură că depozitele de glicogen sunt alimentate mai repede decât în ​​mod normal. În plus, glutamina contracarează defalcarea musculară oferind organismului energie din aminoacizi liberi. Aceasta înseamnă că organismul nu mai are nevoie să descompună mușchii pentru a furniza aminoacizi.

Glutamina poate fi administrată sub formă de capsule sau pulbere. Doza recomandată este de obicei de cinci grame pe zi. Cu toate acestea, acest lucru poate fi crescut, deoarece daunele toxice apar doar în doze mult mai mari.

Care sunt posibilele efecte secundare?

Efectele secundare cauzate de administrarea glutaminei sunt extrem de rare deoarece necesită o cantitate foarte mare sau o intoleranță specifică. Prin urmare, o supradoză este practic posibilă numai prin suplimentarea explicită. O toxicitate a glutaminei ar putea fi determinată în studii numai începând cu valori de peste 10 grame pe kilogram de greutate corporală.

Cu toate acestea, acestea sunt valori care probabil nu se ating niciodată în viața reală. Efectele secundare ale supradozajului (care nu sunt încă toxice) includ furnicături și scuturări ale mâinilor, disconfort cu vărsături si eventual diaree si dureri de cap. Toate aceste simptome pot apărea, desigur, și cu alte boli, dar în combinație cu un consum ridicat de glutamină, acestea ar trebui să fie o indicație pentru o reducere a aportului zilnic.

Evaluare

După cum se arată mai sus, numeroasele efecte pozitive ale glutaminei sunt dovedite de diferite studii. Acestea sunt în principal efectele interesante ale creșterii musculare crescute și a pierderii crescute de grăsime. O problemă apare din faptul că există și studii care nu ar putea reprezenta efectele pozitive ale glutaminei sau au arătat că nu există efectele dorite ale glutaminei.

Chiar dacă glutamina accelerează și întărește cu siguranță creșterea musculară, aceste efecte au fost dovedite doar pentru propria glutamină a corpului. Totuși, trebuie discutat dacă efectele menționate pot fi transferate și către glutamină artificială furnizată extern. Lipsa studiilor pe termen lung este o problemă aici, care ar trebui luată în considerare înainte de a lua preparate care conțin glutamină. În general, sportivul care suplimente programul său de formare cu suplimente ar trebui să fie conștient de faptul că aceste produse sunt doar un plus. Nu completa poate înlocui sau face de prisos un mediu sănătos și variat dietă.Pentru sportivi, plan de antrenament este încă în prim plan, mușchii sunt construiți prin exerciții disciplinate și consecvente, suplimente sunt doar un posibil util completa.