Cum să întindeți mușchii coapsei?
Întindere il coapsă mușchii sunt importanți pentru a preveni scurtarea. Sunt diferite întindere exerciții pentru diferitele grupe musculare ale coapselor. În general, fiecare întindere exercițiul trebuie ținut timp de 10 secunde pe fiecare parte.
Fata coapsă mușchii pot fi întinși în picioare. După ce stați în poziție verticală, ridicați un picior înapoi și încercați să atingeți fesele cu el. Pentru a întinde cu adevărat partea din față coapsă mușchii, înțelegeți picior chiar deasupra glezna pe tibie cu mâna pe aceeași parte pentru a trage călcâiul mai departe spre fese.
Este important ca genunchii să rămână paraleli în timpul acestui proces și ca șoldul să fie împins puțin înainte. Pentru a menține stabilitatea necesară, este util să fixați un punct fix pe podea sau perete sau să vă sprijiniți pe perete cu mâna liberă. Mușchii coapsei din spate sunt alcătuite din diferite grupuri de mușchi, pentru fiecare dintre care există individual Exerciții de întindere.
Deoarece mușchii coapsei din spate au o rezistență mai mică decât mușchii coapsei din față, este deosebit de important să le întindeți. În cel mai simplu exercițiu de întindere încercați să atingeți picioarele sau podeaua cu mâinile. Picioarele sunt paralele una cu cealaltă și separate la nivelul șoldurilor.
Aici este deosebit de important să păstrați spatele drept și să împingeți picioarele prin. Puteți varia exercițiul plasând picioarele mai depărtate. Mușchii interiori ai coapsei trebuie, de asemenea, întinși, deoarece anumite sporturi, cum ar fi fotbalul, le impun anumite cerințe.
Și aici ajută un exercițiu simplu în timp ce stai așezat. Te așezi pe podea și tălpile picioarelor se ating unul de celălalt, acum încearcă să aduci genunchii spre podea. Durere la nivelul coapsei mușchii pot avea diverse cauze și diferă prin severitatea, apariția și calitatea durerii.
Cauzele durere sunt multiple și pot varia de la dureri temporare cauzate de suprasolicitare la afecțiuni dureroase care ar trebui tratate. Durere cauzată de supraîncărcare (durerile musculare or crampe) apare adesea la sportivi neantrenați la aproximativ o zi după antrenament intensiv. În funcție de tipul de sport, se utilizează diferite grupe musculare.
Dacă durerea apare pe partea interioară a coapsei, de exemplu, aceasta indică faptul că grupul adductor este suprasolicitat, ceea ce este deosebit de important în sporturi precum fotbalul sau sporturile ecvestre. Aceste dureri scad după câteva zile fără tratament. Îmbunătățirea este, de asemenea, adesea resimțită după aplicări de căldură sau masaje.
Un alt motiv pentru durere la nivelul coapsei mușchii pot fi un mușchi tras. Acest lucru se întâmplă în timpul mișcărilor bruște, puternice, dacă mușchiul nu a fost încălzit corect sau este deja obosit. În timpul efortului suplimentar, durerea cauzată de mușchiul crescut crește și a ardere senzația se simte.
În cazul unui mușchi tras, activitatea atletică trebuie oprită imediat pentru a preveni deteriorarea ulterioară și mușchii nu trebuie stresați prea mult în acest timp. Chiar și un mușchi tras de obicei se vindecă spontan. Procesul de vindecare poate fi susținut și de mișcarea ușoară.
Un sfâșiat fibra musculara poate provoca, de asemenea, dureri severe. Dacă mușchii sunt supuși unor sarcini mari, nu mai pot rezista la tragere, care se simte ca o durere bruscă de înjunghiere. De asemenea, în acest caz, tulpina trebuie oprită imediat și zona afectată răcită și ridicată.
În următoarele zile, umflarea și vânătăile vor apărea la locul lacrimii. În plus, nu este posibil să încărcați mușchii în mod normal, deoarece durerea este atât de severă. Durează câteva săptămâni până când o astfel de leziune se vindecă. După lovituri sau lovituri ale mușchilor, vânătăile pot provoca durere. În decursul timpului a zdrobi se va forma și zona se va umfla. Și aici, zona afectată trebuie răcită și ridicată după rănire.
Toate articolele din această serie:
