Cum poți reduce stresul cu sportul?
Eficacitatea sportului în reducerea stresului și a deveni mai rezistent la acesta pe termen lung a fost dovedită științific. Acest efect este atribuit în principal eliberării endorfine, care promovează descompunerea stresului hormoni, și energia modificată echilibra. În plus, efectele pozitive ale sportului, cum ar fi influența acestuia asupra Sistemul cardiovascular, contracarează simptomele stresului cronic.
Ce tip de sport este cel mai potrivit pentru aceasta variază de la persoană la persoană. Principalul lucru este să fii activ fizic și să fii distras de sport, astfel încât să nu trebuie să te gândești la munca stresantă tot timpul. Majoritatea oamenilor au găsit jogging pentru a ameliora stresul și pentru a obține puțină aer proaspăt. Dar alte sporturi precum fotbalul, yoga sau Thai Chi poate ajuta, de asemenea reduce stresul.
Ce alimente mă pot ajuta să reduc stresul?
Probabil că nu este posibil niciodată să eviți complet stresul înainte de examen, dar există mai multe metode care pot fi folosite pentru a-l reduce la minimum. În primul rând există, desigur, o pregătire bună pentru examen, ceea ce înseamnă că ar trebui să începeți învăţare cât mai devreme posibil, astfel încât să nu trebuie să învățați întregul material în câteva zile. În plus, ajută întotdeauna să schimbi informații cu alte persoane despre materialul pe care l-ai învățat și să-ți pui reciproc întrebări, pentru că poți vedea cât ai învățat deja.
În plus, vă ajută să nu mai înnebuniți cu puțin timp înainte de examen și să parcurgeți din nou toate cardurile, dar să luați câteva minute să respirați și să încercați să vă gândiți la altceva. Acest lucru se aplică și situațiilor din timpul unui examen când sunteți blocat și sub stres. Luarea unei pauze scurte, închiderea ochilor și respirația profundă în aceste situații pot avea efecte mari.
Cum puteți reduce stresul la copii?
Un nou studiu a arătat că aproximativ unul din cinci copii suferă de stres excesiv. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, acest lucru nu este deloc observat de părinți, deoarece ei înșiși au suficient stres în viața lor de zi cu zi și nu percep poverile pentru copii. Deci, primul pas important în reducerea stresului la copii este percepția că copilul suferă de prea mult stres, deoarece copiii nu comunică întotdeauna acest lucru ei înșiși.
Mai mult, ar trebui să ne uităm mai întâi la viața de zi cu zi a copilului. Prin urmare, este important ca copiii să aibă suficient timp în săptămână pentru a se putea organiza și pentru a avea timp liber să se întâlnească cu prietenii. În plus, mulți copii sunt supuși unei presiuni foarte ridicate de la părinți, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra copilului.
Când copiii intră la școala secundară, există de obicei un factor suplimentar de stres social. De exemplu, teama de colegii de școală sau agresiunea poate provoca mult stres copiilor, despre care părinții ar trebui să le vorbească. De asemenea, este important pentru copii că există anumite ritualuri în familie, ca parte a vieții de zi cu zi, care oferă orientarea copilului. Acestea includ cina zilnică împreună, citirea cu voce tare în timp ce adormiți sau alte activități pe care copilul le poate face împreună cu părinții.
Toate articolele din această serie:
