Cum pot face antrenament de anduranță fără a-mi strânge picioarele sau genunchii?
Când te gândești rezistenţă de formare, de obicei te gândești la extinse funcţionare unități de antrenament sau ciclism. Chiar dacă este greu de imaginat, exercițiile care vizează doar mușchii corpului superior pot fi de asemenea făcute așa rezistenţă Instruire. Componenta principală este încărcarea permanentă atunci când inimă creșterea ratei.
De exemplu, pedalele ar putea fi conduse cu brațele, canotaj s-ar putea efectua exerciții pe scaun fix sau exerciții de forță cu greutăți minime. Avantajul decisiv oferit de mușchii corpului inferior este că mușchii de aici sunt mai mari și, prin urmare, nu se obosesc la fel de repede. Cu toate acestea, dacă este posibilă o sarcină slabă pe genunchi și picioare, fie cu bicicleta, fie cu de înot poate fi sfătuit.
Care sunt efectele antrenamentului de anduranță asupra tensiunii arteriale, ritmului cardiac și lipidelor din sânge?
După cum sa menționat deja în secțiunile de mai sus, rezistenţă antrenamentul are efecte pozitive asupra sportivului Sistemul cardiovascular. Sistemolicul sânge valoarea presiunii este redusă deoarece rezistența în sânge nave a corpului scade. inimă nu trebuie să pompeze cu atâta forță (presiune) împotriva rezistenței din corp.
inimă rata de repaus și de stres scade. Pe măsură ce inima se mărește, poate circula mai mult sânge volum. Pentru a pompa aceeași cantitate de sânge de fiecare dată, are nevoie de mai puține bătăi de inimă pe unitate de timp (ritmului cardiac).
Studiile arată, de asemenea, că antrenament de rezistenta ajută la coborâre LDL colesterolului și să ofere mai multe HDL colesterolul în schimb. Acest lucru schimbă, de asemenea, raportul de LDL colesterolului la HDL colesterol în favoarea HDL. Cu cât acest coeficient este mai mic, cu atât este mai mică susceptibilitatea la a atac de cord or cursă.
Antrenament de anduranță și arderea grăsimilor
Antrenament de rezistenta care aduce o contribuție decisivă la arderea grasimilor este probabil incontestabil astăzi. Cu toate acestea, factorul decisiv în această formulă este capacitatea de absorbție a oxigenului. Cu cât este mai mare, cu atât mai mult oxigen poate fi pus la dispoziția mușchiului, care poate arde apoi grăsimi pentru a produce energie, așa-numita lipoliză.
Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de metabolismul carbohidrati, metabolismul grăsimilor poate avea succes numai dacă este disponibil suficient oxigen. Prin urmare, este de asemenea important să faceți sporturi de anduranță sub prag anaerob, cu conditia ca arderea grasimilor este scopul declarat. Dar ce legătură are antrenamentul de rezistență cu acest lucru?
Pentru a o spune în termeni simpli de la începutul articolului: antrenament de rezistenta vă asigură că nu vă mai respirați atât de repede. Ne crește plămân volumele și permite sângelui oxigenat să curgă mai bine prin corpul uman, punând mai mult oxigen la dispoziția mușchiului, care poate fi apoi utilizat pentru arderea grăsimilor.
