Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?
Cetogenul dietă de multe ori provoacă un efect yo-yo dacă înșelăciunea se face în timpul dietei și în special alimente bogate în carbohidrați sunt consumate pe lângă alimentele ketogene. Alimentele bogate în carbohidrați și numeroasele grăsimi ale alimentelor ketogene în combinație tind să conducă la creșterea în greutate. Dacă cineva mănâncă un ketogen disciplinat dietă și dorește să întrerupă dieta, ar trebui să se urmărească o tranziție lentă către o dietă sănătoasă echilibrată pentru a preveni efectul yo-yo. Aceasta înseamnă că aportul de carbohidrați trebuie crescut încet, iar alimentele grase ar trebui reduse. Exercițiile fizice ajută la prevenire efectul yo-yo pe termen lung.
Dieta ketogenică în culturism / pentru construirea mușchilor
Într-un ketogen dietă, corpul este pus într-o cetoză, adică o stare de foame, în care corpul nostru nu mai are carbohidrati pentru a produce energie. Rezultatul este că trece la grăsimi ca furnizor de energie și reduce treptat tampoanele de grăsime. Efectul dietei se reflectă în pierderea în greutate și reducerea grăsimilor.
Construirea musculară este posibilă în timpul unui Dieta ketogenica și este parțial recomandat în culturism scena, deoarece grăsimea poate fi redusă foarte bine în același timp. Cu toate acestea, Dieta ketogenica nu este potrivit pentru antrenamentul fizic la un nivel de intensitate ridicat, deoarece corpul nu este alimentat cu energie suficientă. Acest lucru va duce la scăderi ale performanței.
Dieta cetogenică și alcool - este compatibilă?
Numai anumite tipuri de alcool sunt permise într-un Dieta ketogenica.
- Alcoolul pur, cum ar fi vodca, whisky-ul, coniacul, coniacul și tequila, nu conțin aproape deloc carbohidrati, astfel încât să le puteți bea fără a proveni din cetoza (metabolismul foamei).
- Cu toate acestea, sunt strict interzise băuturile mixte cu zahăr, cum ar fi gin tonic sau whisky și cola. În plus, toate băuturile spirtoase aromate care conțin multe carbohidrati sunt interzise.
