Cum pot ameliora durerea din meniscul interior? | Durerea interioară a meniscului

Cum pot ameliora durerea din meniscul interior?

Pentru a combate acutele durere, cea mai simplă soluție este să luați mai întâi medicamente analgezice, care în același timp combate și posibile inflamații. Adesea, ajută la răcirea și protejarea suplimentară a genunchiului afectat, adică să nu poarte încărcături grele, să parcurgi câteva scări și să reduci activitatea sportivă. Pentru a controla problema pe termen lung și pentru a preveni posibile daune, ar trebui consultat un medic pentru a determina cauza exactă a durere.

După cum s-a descris deja, o dureroasă menisc interior poate fi rănit în diferite moduri (ruptură, ruptură parțială sau ruptură completă) și structurile înconjurătoare pot fi, de asemenea, afectate. menisc interior poate fi analizat folosind tehnici de imagistică precum un RMN. Fizioterapia, care poate fi prescrisă în anumite circumstanțe, poate oferi, de asemenea, ușurare celor afectați, de exemplu prin antrenarea unor grupuri musculare speciale care stabilizează suplimentar genunchiul. În plus, special masaj tehnici, terapia electro- sau rece pot fi utilizate pentru ameliorarea durere.

Exerciții

Pentru a ameliora menisc interior și ușurează durerea, se pot efectua o serie de exerciții pentru a întări și stabiliza articulatia genunchiului în ansamblu, astfel încât rănile să poată fi prevenite. Unele dintre aceste exerciții sunt descrise mai jos. Exercițiu Așezați-vă pe o suprafață plană și întindeți ambele picioare înainte.

Acum apucă piciorul rănitului picior cu ambele mâini (dacă nu puteți ajunge la picior, puteți folosi și o bandă Thera pentru a vă ajuta). Acum trageți piciorul cât mai departe posibil cu dvs. cu mâinile. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde.

Exercițiu Puneți-vă în poziția cu patru picioare. Partea superioară a piciorului se întinde pe podea, astfel încât picioarele să formeze o extensie a tibiei. Acum apleacă-te încet cât mai departe posibil. În mod ideal, genunchii sunt complet îndoiți, astfel încât să stați pe picioarele inferioare.

Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați-l încet. Exercițiu Stați drept în fața unui perete (privind spre perete). Picioarele tale sunt la aproximativ un pas de perete.

Acum plasează durerea picior încă o lungime de pas spre spate. Asigurați-vă că ambele picioare sunt orientate către perete și că tocurile rămân pe podea. Acum îndoiți genunchiul sănătos, care este mai aproape de perete, până când simțiți o întindere pe spatele celuilalt picior.

Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Exercițiu Întindeți-vă pe o suprafață dreaptă pe dumneavoastră stomac. Așezați piciorul piciorului rănit în bucla unei benzi Thera pe care o apucați cu mâinile la spate.

Acum trageți piciorul spre fese cu banda Thera. Asigurați-vă că nu vă ridicați șoldurile. Dacă simțiți o durere, încercați să mențineți poziția cât mai mult posibil până când reveniți la poziția inițială.

Exercițiu Stați pe un perete, cu spatele drept și picioarele la o lățime de umăr distanță. Asigurați-vă că întreaga suprafață a spatelui atinge peretele. Acum glisați încet pe perete până când picioarele vă sunt îndoite la aproximativ 90 °.

Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Ar trebui să existe 3 repetări. Cu timpul, timpul petrecut în poziția ghemuit poate fi mărit.

  1. Exercițiu Așezați-vă pe o suprafață plană și întindeți ambele picioare înainte. Acum apucă piciorul piciorului rănit cu ambele mâini (dacă nu poți ajunge la picior, poți folosi și un theraband). Acum trageți piciorul cât mai departe posibil cu dvs. cu mâinile.

    Țineți întinderea timp de 20-30 secunde.

  2. Exercițiu Mutați-vă în poziția cu patru picioare. Partea superioară a piciorului se întinde pe podea, astfel încât picioarele să formeze o extensie a tibiei. Acum înclină-te încet cât mai departe posibil.

    În mod ideal, genunchii ar trebui să fie complet îndoiți, astfel încât să vă așezați pe picioarele inferioare. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați-l încet.

  3. Exercițiu Stați drept în fața unui perete (privind spre perete). Picioarele sunt la aproximativ un pas de perete.

    Acum așezați piciorul dureros cu încă un pas în spate. Asigurați-vă că ambele picioare sunt orientate către perete și că tocurile rămân pe podea. Acum îndoiți genunchiul sănătos, care este mai aproape de perete, până când simțiți o întindere pe spatele celuilalt picior.

    Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde.

  4. Exercițiu Întindeți-vă pe o suprafață dreaptă pe dumneavoastră stomac. Pune piciorul piciorului rănit în bucla unei benzi Thera, pe care o prinzi cu mâinile la spate. Acum trageți piciorul spre fese cu banda Thera.

    Asigurați-vă că nu vă ridicați șoldurile. Dacă simțiți o durere, încercați să mențineți poziția cât mai mult posibil până când reveniți la poziția inițială.

  5. Exercițiu Stați pe un perete, cu spatele drept și picioarele la o lățime de umăr distanță. Asigurați-vă că întreaga suprafață a spatelui atinge peretele.

    Acum glisați încet pe perete până când picioarele vă sunt îndoite la aproximativ 90 °. Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Ar trebui să existe 3 repetări. Cu timpul, timpul petrecut în poziția ghemuit poate fi mărit.