Cum poți lega grăsimile?
Există diverse preparate pe piață cu scopul de a reduce cantitatea de grăsime absorbită în intestine din alimente. Aceste preparate conțin de obicei două ingrediente active diferite. Primul, Chitosan (entalten în: Refigura®), este să se dizolve în intestin și să se lege de grăsimea alimentară, astfel încât aceasta să nu mai poată fi preluată.
Al doilea, orlistat, inhibă enzima lipază, care împarte în mod normal grăsimile conținute în alimente și asigură astfel că acestea pot fi mai bine absorbite. Astfel de preparate promit să reducă cantitatea de grăsime absorbită din alimente cu până la 30%. Cu toate acestea, aceste medicamente nu trebuie privite ca pastile minune pentru slăbire.
Sunt doar dietetice suplimente care pot fi luate cu alimente și sunt inutile fără o schimbare suplimentară a obiceiurilor alimentare. Unele studii din Marea Britanie au ajuns chiar la concluzia că preparatele nu au niciun efect. În plus, medicamentele de acest gen duc adesea la efecte secundare, cum ar fi stomac crampe, meteorism, scaune grase și diaree datorită intervenției lor în digestie și metabolism. În plus, aportul poate duce la faptul că unele vitamine și, de asemenea, medicamente, de exemplu pilula contraceptivă, nu mai poate fi absorbit în mod corespunzător, deoarece acest lucru se face în mod normal legat de grăsimi. Medicamentele care reduc grăsimea ar trebui, prin urmare, să fie utilizate cu mare atenție și, dacă este necesar, ca o măsură suplimentară pentru modificările dietetice și activitatea fizică.
Cum pot fi reduse / reduse grăsimile?
Pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism, activitatea fizică este încă cheia. În timpul exercițiului fizic, corpul începe să se elibereze hormoni cum ar fi adrenalina, norepinefrina și cortizonul. Printre altele, acestea duc la grăsimile stocate în țesut gras fiind dizolvat și eliberat în sânge.
Grăsimile sunt apoi disponibile pentru mușchi ca sursă de energie pentru formarea adenozin trifosfatului (ATP), „combustibilul celulei”, care este necesar pentru mișcarea musculară. Nu numărul de celule adipoase este redus, ci doar cantitatea de grăsime stocată în ele, ceea ce duce în cele din urmă la o micșorare a tampoanelor de grăsime. Jogging sau mersul pe jos este potrivit pentru începători, lent rezistenţă Alergările sunt cele mai bune aici, care sunt apoi crescute în timp.
În plus, un conținut scăzut de grăsimi dietă este util, deoarece mai puțină energie este disponibilă imediat pentru organism și trebuie să cadă mai repede pe rezervele de grăsime. Este important să combinați o astfel de schimbare în dietă cu exerciții fizice, pentru că altfel se consumă și masa musculară în locul rezervelor de grăsime. Nu numărul de celule adipoase este redus, ci doar cantitatea de grăsime stocată în ele, ceea ce duce în cele din urmă la o micșorare a tampoanelor de grăsime.
Jogging sau mersul pe jos este potrivit pentru începători, lent rezistenţă Cursurile sunt cele mai bune, care sunt apoi crescute în timp. În plus, un conținut scăzut de grăsimi dietă este util, deoarece mai puțină energie este disponibilă imediat pentru organism și trebuie să cadă mai repede pe rezervele de grăsime. Este important să combinați o astfel de modificare a dietei cu exercițiile fizice, deoarece în caz contrar se consumă și masa musculară în locul rezervelor de grăsime.
Se recomandă un aport zilnic de grăsime de 70-80 de grame (regula generală: un gram pe kilogram de greutate corporală). Cu toate acestea, aportul de grăsimi al oamenilor din țările industrializate este în medie de 120-140 de grame pe zi - un exces clar care se reflectă în creșterea exces de greutate tarife. Regula de bază, desigur, pentru o dietă de reducere a grăsimilor este: alimentele bogate în grăsimi ar trebui evitate.
Pentru multe alimente foarte grase există alternative cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, crema de brânză poate fi folosită în locul untului, gătită în locul produselor din cartofi prăjiți și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral. O dietă (în mare măsură) vegetariană servește și la reducerea grăsimilor: produsele vegetale conțin în general grăsimi mai sănătoase și, mai ales, în cantități mai mici decât produsele de origine animală.
Peștele are mai puține grăsimi decât carnea de vită, de exemplu, și ar trebui, de asemenea, să fie preferat acestuia. Mâncarea rapidă și mesele gata ar trebui în general evitate. Cu puțină creativitate, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi concepută în așa fel încât să scadă puțin sau deloc gust trebuie acceptat.
Cu toate acestea, același lucru se aplică aici: Nu prea mult lucru bun! O anumită cantitate de grăsime, în special grăsimile cu acizi grași esențiali, este esențială pentru ca organismul să supraviețuiască. O dietă prea săracă în grăsimi poate duce, de asemenea subnutriţie.
Pentru a arde grăsimi, nu este suficient să mâncați mai puțin. Aceasta înseamnă că organismul are mai puține de calorii din alimente și trebuie să cadă din nou în rezerve, dar nu atât depozitele de grăsime, cât mai degrabă masa musculară este afectată. Pentru a preveni acest lucru, este, de asemenea, necesar să faceți mișcare pentru a stimula mușchii.
Acest lucru nu numai că are efectul secundar plăcut de a crește masa musculară și de a face corpul mai eficient, dar duce și la epuizarea rezervelor de grăsime. Probabil cel mai simplu mod de a arde grăsimile este să faci jogging. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru începători să nu exagereze.
Încetini rezistenţă alergările sunt cele mai potrivite pentru a obișnui corpul cu tulpina. Mai târziu, atât lungimea cât și ritmul alergărilor pot fi mărite. Regula generală este: cu cât încărcătura este mai mare, cu atât se consumă mai multă energie. Desigur, orice alt tip de sport care implică o anumită cantitate de efort fizic și care poate dura mai mult din cauza factorului de distracție mai mare funcționează la fel .
