Cum poți elibera singur un blocaj al coastelor?
În cazul unui blocarea coastei, este important ca cei afectați să rămână calmi și să creeze condiții optime. Aceasta înseamnă că ar trebui să se retragă într-un loc unde să se poată așeza netulburat. Din moment ce experiența arată că durere domină, de asemenea, tabloul clinic acut, înainte de fiecare încercare de a elibera singur blocajul, măsuri de calmare a durerii, cum ar fi aplicarea căldurii sau analgezice Ar trebui luate.
Dacă persoanele afectate se simt capabile să se miște din nou cu mai puțin durere, pot efectua acest exercițiu simplu: Această mișcare întinde mușchii spatelui și lărgește la maximum spațiile intervertebrale. În cel mai bun caz, acest lucru este suficient pentru a obține o așezare spontană a coastei afectate la vertebra corespunzătoare. Dacă această manevră nu funcționează, persoanele afectate pot efectua următorul exercițiu: Scopul acestui exercițiu este de a mobiliza coloana vertebrală în plan lateral împreună cu coaste.
Dacă nici acest exercițiu nu funcționează, este necesar să aveți răbdare, să vă mișcați cât mai normal posibil și să repetați exercițiile, dacă este necesar. Cu toate acestea, dacă blocajul persistă, trebuie consultat un terapeut.
- Stai pe un scaun,
- Așezați-vă stomacul pe coapse (similar cu îndoirea înainte pentru a vă lega pantofii)
- Stai pe un scaun,
- Încercați să vă deplasați la stânga și la dreapta într-o poziție așezată (similar cu ridicarea unui obiect căzut de pe podea)
Ce efect au exercițiile?
Când vorbim despre exerciții în contextul unui blocarea coastei, este important să se facă diferența între măsurile de mișcare preventivă și aplicațiile active pentru a elibera un blocaj acut. Exercițiile sunt deosebit de utile pentru prevenirea unei noi blocaje a coastelor, deoarece scopul lor este de a întări mușchii spatelui și de a corecta malpozițiile coloanei vertebrale și, prin urmare, ale coaste cât mai bine posibil prin modele de postură conștiente. Dacă poziția fiziologică a scheletului este recâștigată prin efort, riscul unei noi malpoziții este destul de redus.
În cazurile acute, exercițiile pot duce la rapiditate durere relief. Cu toate acestea, fiecare persoană afectată ar trebui să fie conștientă că numai problema osoasă a fost rezolvată printr-un exercițiu și o instalare spontană și că musculatura din jur, de exemplu, poate fi încă tensionată. Dacă un musculos echilibra nu este restabilit, există riscul ca os va fi din nou aliniat. Exerciții de eliberare a blocarea coastei sunt, prin urmare, importante pentru corecția rapidă, dar ar trebui să fie întotdeauna urmate de sesiuni de exerciții pe termen lung pentru a elimina cauza de bază.
Toate articolele din această serie:
