Cum poți antrena podeaua pelviană? | Sport după naștere

Cum poți antrena podeaua pelviană?

În cursul de regresie multe exerciții pentru întărirea podea pelviană sunt arătate și efectuate. În plus, sfaturile moașei și medicul de familie pot fi solicitate pentru ajutor. Femeile care doresc să înceapă cu exerciții ușoare pe cont propriu ar trebui să clarifice acest lucru cu moașa și / sau medicul.

Următoarele exerciții antrenează podea pelviană într-un mod blând: Cu „dansatorul” poziția de pornire este așezată pe un scaun. Spatele este ținut drept și întregul corp superior este ușor înclinat înainte, cap ambele picioare sunt așezate la o distanță de șold, iar unul dintre cele două picioare este ușor îndreptat spre exterior. Acum podea pelviană ar trebui să fie activ tensionat pentru a activa centrul corpului.

Corpul este într-o poziție în care pare că este pe punctul de a sări în sus. În "Fluture„, Picioarele sunt ușor trase spre corp în timp ce sunt întinse pe spate, astfel încât genunchii să aibă un unghi de aproximativ 90 de grade. Picioarele sunt ușor despărțite, iar partea inferioară a spatelui este presată la sol.

Burtica este, de asemenea, încordată și tălpile picioarelor sunt presate împreună. După câteva secunde, tensiunea este eliberată și apoi relaxată câteva secunde înainte ca ciclul să înceapă din nou. Brațele sunt întinse pe podea în partea laterală a corpului.

Cum îți poți antrena mușchii abdominali?

După naștere puteți începe cu un antrenament abdominal ușor pe lângă cursul de regresie. Cu toate acestea, oblicul mușchi abdominali trebuie întotdeauna antrenat mai întâi pentru a preveni divergența mușchilor drepți abdominali, așa-numita diastază rectală. Din nou, dacă simți durere sau disconfort, ar trebui să opriți exercițiul imediat și să faceți o pauză.

Care sunt riscurile sportului după naștere?

În primele șase săptămâni de la naștere, sportul trebuie evitat cu orice preț. Suprasolicitarea prematură și tensiunea asupra țesuturilor deteriorate de naștere nu numai că perturbă procesul de vindecare, dar pot duce chiar la leziuni suplimentare. De exemplu, ciclismul prematur poate întârzia vindecarea unei lacrimi perineale sau chiar poate cauza redeschiderea plăgii.

Femeile care și-au născut copilul prin cezariană ar trebui să fie deosebit de atenți. A Secțiune cezariană este o operație majoră, ale cărei efecte și vindecare nu trebuie subestimate. În orice caz, sportul nu ar trebui să înceapă înainte ca medicul și moașa să-și fi dat consimțământul.