Cum funcționează memoria?
Pentru a putea stoca informații noi, un stimul trebuie să lovească mai întâi o celulă senzorială. Acest lucru poate fi vizual, acustic sau tactil și excită o celulă senzorială prin declanșarea unui impuls electric. Această energie este apoi transmisă și ca un impuls electric către o celula nervoasa - numit și neuron - la creier.
În creier celulele nervoase sunt conectate între ele prin așa-numitele sinapselor. Acestea sunt decalaje între două celule nervoase, prin care pot comunica între ele cu ajutorul substanțelor mesager. În funcție de câte dintre acestea sinapselor sunt încântați și în ce combinație se întâmplă acest lucru, noile informații sunt stocate în consecință.
Odată ce acest lucru sa întâmplat, aceste rețele de informații pot fi reactivate, de exemplu de către învăţare și repetare și rămân în memorie mai lung decât conexiunile sinaptice mai puțin utilizate. Numarul sinapselor implicat joacă, de asemenea, un rol important în memorie. Cu cât sunt mai multe dintre ele activate, cu atât este mai puternic memorie este și este mai ușor pentru noi să ne amintim aceste informații în orice moment.
Același lucru este valabil și pentru procesul de uitare. Liniile de informații mai puțin utilizate sunt înlocuite de conexiuni sinaptice noi, mai des activate și într-un anumit mod „suprascrise” cu noile informații. „Vechiul conținut nu este de obicei pierdut complet, dar devine mai rău pentru creier sau chiar deloc recuperabile.Potrivit stării actuale de cercetare, procesele din memoria pe termen scurt tind să apară prin stimuli biochimici la sinapse, în timp ce procesele din memoria pe termen lung tind să schimbe sinapsele pe termen lung. Acest proces este, de asemenea, cunoscut sub numele de potențare pe termen lung.
Cum îmi pot îmbunătăți memoria?
Există multe modalități de a contracara pierderi de memorie și astfel îmbunătăți capacitatea creierului de a-și aminti. Acest lucru poate fi util și în situații de viață în care trebuie să păstrați o mulțime de lucruri în dumneavoastră cap în același timp și, prin urmare, poate pierde rapid urmele. Cel mai bun exercițiu pentru a antrena creierul este să îl provoci din nou și din nou cu sarcini solicitante.
În viața de zi cu zi, acest lucru poate fi combinat cu locul de muncă. Conform studiilor moderne, rezolvarea unor sarcini mai complexe sau asumarea unei responsabilități mai mari are un efect pozitiv asupra memoriei și se spune că protejează împotriva Demența Alzheimer. Menținerea contactelor sociale și a prietenilor strânse provoacă, de asemenea, creierul într-un mod pozitiv și poate ajuta la îmbunătățirea memoriei.
Interacțiunea socială cu ceilalți duce adesea la noi asociații, amintesc amintiri vechi sau rezolvă conflicte. Toate acestea reprezintă un antrenament pentru memorie. În plus, exercițiul fizic regulat poate îmbunătăți performanța creierului și, astfel, memoria.
Schimbarea anumitor obiceiuri de somn și alimentație poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei în anumite circumstanțe. Se știe, de exemplu, că somnul suficient este esențial pentru performanță și, mai ales, pentru capacitatea de memorie a creierului. Un mic pui de somn între ele poate contribui, de asemenea, la consolidarea mai bună a informațiilor noi.
Anumite alimente au avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra memoriei în diferite studii. În general, un mediu sănătos și echilibrat dietă este considerat un pilon foarte important al sănătate - nu numai pentru memorie - și o putem influența direct prin acțiunile noastre. În plus, s-a putut arăta că consumul anumitor legume a avut un efect pozitiv asupra memoriei la persoanele testate.
Printre ei se aflau varză, broccoli și spanac. Se spune că diferite fructe de padure sunt deosebit de bune pentru memoria pe termen lung. În special pentru afine, acest efect ar putea fi dovedit.
Consumul moderat de cafeină ar putea îmbunătăți memoria persoanelor testate într-un alt studiu comparativ cu grupul placebo. În acest studiu, o cantitate de aproximativ 200 mg de cafeină - care corespunde cu aproximativ trei până la patru căni espresso - a avut un efect pozitiv asupra memoriei subiecților testați la câteva ore după ingestie. Efectul opus poate fi produs de consumul de alcool. Această substanță pare să nu provoace doar pe termen scurt pierderi de memorie atunci când este beat, dar și daune de memorie pe termen lung atunci când sunt luate în mod regulat.
Toate articolele din această serie:
