Cum eliberați mușchii respiratori tensionați? | Musculatura respiratorie

Cum eliberați mușchii respiratori tensionați?

încordat respiraţie mușchii pot fi extrem de dureroși. Pentru a elibera tensiunea, mușchii trebuie întinși, ceea ce la rândul său provoacă durere, dar este esențial pentru a obține starea inițială fără durere. Chiar dacă la început este neplăcut, ar trebui să vă relaxați în mod conștient în timpul tuturor exercițiilor.

Diverse exerciții ajută la întinderea mușchilor respiratori. - Un exercițiu este scaunul Pasha, în care stai pe un scaun sau fotoliu cu picioarele depărtate, te sprijini de el și lasi brațele să atârne liber. Apoi respirați adânc, astfel încât piept se ridică și burta se umflă, iar apoi te relaxezi.

Repetați acest exercițiu de câteva ori pentru a relaxa umărul, gât și mușchi abdominali. - O altă posibilitate este să stați pe un scaun cu picioarele depărtate, să vă îndoiți partea superioară a corpului înainte, să vă odihniți coatele pe coapse, să vă cap, brațele și umerii atârnă și respiră înăuntru și afară cât mai profund posibil. Acest exercițiu se poate face și în picioare pe un perete.

  • Dacă mușchii dintre coaste sunt tensionate, puteți încerca să le întindeți „adulmecând”. Procedând astfel, „adulmeci” prin nas ca un câine și repetați exercițiul de câteva ori. - Dacă întărirea mușchilor respiratori este persistentă, puteți folosi și pachete de nămol și masaje pentru relaxare.

Ce este și cum se efectuează antrenamentul muscular respirator?

Antrenamentul muscular respirator sau, de asemenea, gimnastica respiratorie servesc la întărirea mușchilor respiratori. Atât puterea inhalare și expirație precum și rezistenţă poate fi antrenat prin intermediul diferitelor dispozitive sau exerciții. Nu numai persoanele cu suferință respiratorie sau plămân bolile folosesc gimnastică respiratorie, oamenii sănătoși folosesc și această tehnică - de exemplu cântăreți și muzicieni care cântă la un instrument de suflat.

Astfel, diferite dispozitive își propun să promoveze rezistența mușchilor respiratori. De exemplu, un dispozitiv pentru antrenamentul respirator generează o presiune care creează inhalare imposibil la început. Dacă pacientul respiră mai puternic pe dispozitiv, presiunea crește și, peste un anumit prag, se deschide o supapă pentru a permite curgerea aerului proaspăt.

Acest dispozitiv de instruire se numește „Threshold IMT” și este adesea folosit de BPOC pacienți pentru exerciții fizice. Un alt dispozitiv permite pacientului să expire împotriva unei rezistențe, astfel încât mușchii responsabili de expirație să fie instruiți în mod specific.