Cum devin slab?

Introducere

Cum devin slab? - Există atât de multe răspunsuri la această întrebare cât sunt oameni diferiți. Obezitatea datorită lipsei răspândite de exerciții fizice în stilul de viață actual și a aportului excesiv de calorii este o problemă cu mai multe fațete.

Când vine vorba de a găsi o modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos și cât mai permanent posibil, fiecare trebuie să decidă singură ce cale este cea mai potrivită pentru ei. Deși există rapoarte despre presupuse diete miraculoase sau instrumentul suprem, până la urmă nici acestea nu pot schimba un fapt simplu: singurul mod de a pierde în greutate este să consumi mai puține de calorii decât consumi. Dacă vă ajută să evitați cu siguranță anumite alimente sau să creșteți aportul unui anumit grup de nutrienți, puteți face acest lucru.

Chiar dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare cât mai puțin posibil și preferați să faceți mai mult exercițiu, puteți totuși să slăbiți. Nu în ultimul rând, există acum o piață enormă pentru medicamente, dietetică suplimente sau produse dietetice care ar trebui să producă pierde în greutate Mai ușor. Cu toate acestea, aceste produse, la fel ca adesea lăudatul „Blitzdiäten”, ar trebui utilizate cu precauție.

Cel mai promițător este să vă schimbați dietă in permanenta. Cu toate acestea, tăieturile nu ar trebui să fie atât de severe încât să te oprești după euforia primelor zile pentru că trebuie să renunți la aproape tot. Mai mult, dietele radicale prezintă riscul apariției simptomelor carențiale.

Indiferent cum ar arăta în cele din urmă propria dvs. abordare, ar trebui să fie concepută în așa fel încât să o puteți implementa pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă vă ajută, grupurile organizate, precum Weightwatchers®, vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți pe minge. Partenerul sau prietenii buni vă pot ajuta, de asemenea, să vă puneți în practică planurile pe termen lung.

Dacă simțiți că mâncați adesea în situații stresante sau pentru a face față frustrării și durerii, poate avea sens și să aruncați o privire mai atentă asupra mediului dvs. psihologic. În funcție de cât de grave sunt problemele, antrenamentul poate îmbunătăți condițiile de viață sau psihoterapie poate ajuta la rezolvarea problemelor. De obicei o schimbare de dietă este mult mai ușor atunci.

Nu contează din ce motiv începeți cu un dietă, schimbarea dietei este de obicei un beneficiu pentru dumneavoastră sănătate. În orice caz, sportul este un bun completa la orice plan de slăbit. Cu condiția să fiți capabil fizic să faceți acest lucru, desigur.

Indiferent dacă doriți să slăbiți sănătate motive, sau dacă vă întrebați cum voi deveni subțire pentru a arăta ca vedeta XY, sportul contribuie la succes. Astfel, activitatea sportivă crește consumul de calorii al organismului. Drept urmare, nu trebuie să vă limitați atât de mult atunci când vine vorba de alimente, ceea ce vă crește șansele de a vă menține modificările dietetice pe termen lung.

Nu este absolut necesar să luați sesiuni de instruire specifice pentru acest lucru. De asemenea, integrarea activității fizice în viața de zi cu zi are deja efecte pozitive clare. De exemplu, folosind scările în loc de lift sau mergând pe jos sau cu bicicleta la serviciu sau la supermarket în loc să conduci.

Un alt efect secundar al sportului este sentimentul de realizare pe care îl generează. Mai ales la începutul unei diete, slăbești mult mai repede dacă o combini cu sportul. Rezistență sporturi precum jogging, mers pe jos, de înot sau ciclismul sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.

Cu toate acestea, ar trebui să alegeți tipul de sport pe care doriți să îl faceți. Este mai bine să arzi mai puțin de calorii pe unitate de antrenament, dar rămâneți pe minge. În plus față de pierderea în greutate, vă veți simți, de asemenea, mai sănătos și mai sănătos după antrenament, ceea ce poate spori foarte mult motivația atât pentru sport, cât și pentru schimbarea dietei.

Dacă doriți să slăbiți în principal din motive vizuale sau estetice, puteți face și acest lucru antrenament cu greutati sau alte sporturi de modelare a corpului în plus față de rezistenţă sport. În acest fel, corpul pare mai subțire și mai puțin flasc mai repede. Astfel, aici avem, de asemenea, mult mai rapid sentimentul de a avea un efect.

În afară de considerațiile specifice cu privire la modul de a deveni subțire, sportul are atât de multe efecte pozitive asupra organismului și prevenirea multor boli încât este, în general, o îmbogățire pentru sănătate. În ciuda numeroaselor efecte ale sportului ca parte a unei diete, este bineînțeles, de asemenea, să slăbești fără exerciții fizice (vezi: Pierzând greutate fără exerciții fizice). Cu toate acestea, în acest caz trebuie, desigur, să acordați o atenție specială dietei. Deoarece nu există nicio modalitate de a crește consumul de calorii, singura măsură este reducerea aportului de calorii.

În cadrul acestei schimbări de dietă există multe posibilități. Dacă te ajută să ai o schemă foarte fermă, poți recurge la planuri de dietă gata făcute. Cu toate acestea, deoarece aceste planuri specifică de obicei exact ce aveți voie să mâncați cu ce masă, uneori vă pot restricționa sever rutina zilnică.

Prin urmare, dacă vă țineți de plan, trebuie să vă gândiți puțin la ce aveți voie să mâncați și la ce nu puteți mânca. Dietele radicale, în care se mănâncă doar ouă, cartofi sau altele asemenea, ar trebui mai degrabă evitate. În prezent, așa-numita dietă mediteraneană este considerată cea mai sănătoasă modalitate de a mânca.

Cărți de bucate exacte și materiale de informare despre acest lucru pot fi obținute de la centrele de consiliere sau de la medicul de familie. Fructele și legumele joacă un rol important în recomandările actuale. Deoarece ambele conțin puține de calorii, dar multe importante vitamine, nu se poate mânca suficient din ele.

Carnea și peștele trebuie consumate în cantități mai mici. Produsele din făină albă trebuie evitate dacă este posibil și, desigur, orice conține mult zahăr. Vechea presupunere că grăsimea îngrașă este considerată respinsă.

Cu toate acestea, în intervalul de grăsimi, în plus, a ghicit / sfătuit de mai multe ori acizi grași insaciați să se ia, deoarece apar de exemplu în uleiuri vegetale sau, de asemenea, în pește sau nuci. Grăsimile saturate și, mai presus de toate, grăsimile trans, deoarece apar cu bucurie în grăsimea prăjită adânc, ar trebui să evităm. Aceste recomandări sunt foarte clar reprezentate în piramidele nutriționale, care sunt adesea disponibile și de la companiile de asigurări de sănătate.

Pe baza acestor reguli generale, puteți pune împreună un plan în funcție de preferințele dvs. individuale. Există, de asemenea, multe cărți de bucate cu rețete bune, în care conținutul caloric al vaselor este dat aproximativ. Dacă doriți, puteți determina necesarul zilnic de calorii sau puteți citi valoarea aproximativă din tabele.

Pe termen lung, totuși, ar trebui să încercați să dezvoltați o senzație pentru cât de mult puteți mânca pentru a pierde sau a nu se îngrășa. Dacă mâncați deja o dietă echilibrată și sănătoasă, dar pur și simplu mâncați prea mult, puteți începe și mâncând puțin mai puțin decât înainte de fiecare masă. Nu trebuie să fie doar jumătate.

De asemenea, este important să vă uitați la propriile obiceiuri. Mulți oameni consumă cantități relativ mari de calorii într-un mod pe care nici măcar nu-l observă. Foarte perfide în acest context sunt toate băuturile îndulcite.

Chiar și între timp se anunță frecvent wellness sau echilibra băuturile conțin încă mult zahăr, ca să nu mai vorbim de băuturi răcoritoare și sucuri. De asemenea, salatele sugerează adesea că sunt mâncăruri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, din cauza sosurilor și a altor ingrediente, acestea pot ține pasul cu ușurință cu alte feluri de mâncare principale. Una peste alta, o dietă poate fi doar puțin mai lungă și poate începe puțin mai lent cu ajutorul schimbării alimentelor. Cu toate acestea, dacă ați reușit să vă schimbați obiceiurile alimentare și să identificați capcanele de calorii în viața de zi cu zi, succesul este de obicei de lungă durată.