Cum îmi reduc procentul de grăsime corporală?
Pietrele de temelie ale unei terapii cu scopul de a reduce permanent procentul de grăsime corporală trebuie să se bazeze pe un amestec de comportament, exerciții fizice și terapie nutrițională. Aici există numeroase Tipps practice și valoroase în toate cele trei game. În categoria terapie comportamentală se aplică schimbării mai presus de toate atitudinea sa internă, deoarece eliminarea începe mai întâi în cap.
O procedură concretă este păstrarea unui jurnal nutrițional. Se enumeră astfel mâncarea mâncată pe parcursul zilei și în cele din urmă le calculează de calorii. Adesea, există calculatoare de calorii adecvate pe Internet care vă ajută să calculați de calorii consumat.
Ulterior, o comparație a celor calculate de calorii cu cantitatea necesară de calorii pe zi urmează. Adesea, doar acest pas te face să fii conștient de câte calorii consumi efectiv în fiecare zi și că această cantitate este adesea mult prea mare. O altă metodă din domeniul terapiei comportamentale include manipularea alimentelor.
Aici este important să vă limitați la cinci mese mici, de exemplu, care sunt luate la ore relativ fixe. În același timp, ar trebui să se determine și ce s-ar dori să mănânce, cum ar fi un iaurt. Prin urmare, ar trebui să evitați să mâncați cantități mari între mesele principale.
În plus, ar trebui să-ți iei în mod conștient timp pentru mese și să nu le consumi în timp ce te uiți la televizor sau când folosești un computer. Deci, există un număr mare de modalități și proceduri pentru a vă schimba atitudinea față de mâncare și mâncarea în general. Domeniul terapiei prin efort oferă, de asemenea, o varietate de metode de reducere a grăsimii corporale.
Aici, activitățile de zi cu zi oferă în special o mare oportunitate de a consuma calorii în treacăt. Se gândește acolo, de exemplu, la scară funcţionare. În loc să luați liftul, este mai bine să folosiți scările. S-a demonstrat că, în special la bătrânețe, se poate realiza o rotație ridicată de calorii prin activități de zi cu zi, care este comparabilă cu cea a rezistenţă sport.
În plus, îți poți crește motivația și încredere de a face rezistenţă sport prin întâlnirea cu prietenii la date fixe pentru sport. Al treilea și ultimul pilon important este terapie nutrițională. Prin intermediul nostru dietă avem o mare influență asupra noastră procentul de grăsime corporală.
În primul rând, trebuie să aveți în vedere cantitatea și tipul de mâncare. O atenție specială trebuie acordată caloriilor ascunse. Alcoolul, de exemplu, conține cantități mari de calorii și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare.
Feriți-vă și de produsele gata preparate, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr și sare. Există, de asemenea, câteva sfaturi practice cu privire la cantitate. Dacă puneți mâncare pe farfurie, ar trebui să luați mai întâi porții mici.
În acest fel ești forțat să te ridici de la masă de mai multe ori dacă totuși ai pofta de mâncare și bariera este mai mare pentru a lua o a doua ajutorare. În plus, este destul de permis să gustați din când în când ciocolată sau chipsuri, dar ar trebui să luați în considerare cantitatea și poate există o alternativă sănătoasă care are același gust. Poate că dorința pentru ceva dulce poate fi satisfăcută și cu un măr sau o banană.
Nutriția este o componentă cheie în reducerea grăsimii corporale. Și aici, o schimbare în dietă trebuie să fie concepute pe termen lung. Modificări pe termen scurt în dietă duce doar la succes pe termen scurt.
În principiu, există câteva reguli generale care ar trebui respectate. Pentru schimbarea dietei, un plan de dietă este o idee bună. În acest plan nutrițional puteți introduce aportul zilnic de alimente.
La sfârșitul zilei puteți calcula caloriile consumate cu ajutorul planului dvs. de dietă. Băuturile care conțin mult zahăr și, astfel, multe calorii ar trebui evitate cu orice preț. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice, deoarece conțin și multe calorii.
În schimb, este mai bine să beți apă sau apă cu o mică lovitură de suc pentru gust. În plus, este important să beți mult, deoarece acest lucru umple și stomac. Urmând un plan dietetic, puteți deveni conștient de exact aceste greșeli și astfel le puteți evita.
De asemenea, produsele finite sunt mai bine evitate. Nu numai că conțin o cantitate inutilă de calorii, ci și multă sare, ceea ce este rău pentru noi Sistemul cardiovascular. Gătitul personal este la ordinea zilei, pentru că atunci știi ce este în mâncare și înveți să te descurci mai bine cu dieta ta.
Structura comportamentului alimentar este la fel de importantă. De exemplu, este mai bine să mănânci cinci porții mici, predeterminate decât să înghiți cantități mari de alimente de două sau trei ori pe zi într-un mod necontrolat. Urmând un plan nutrițional, vă puteți analiza și îmbunătăți comportamentul alimentar, mai ales la începutul procesului de reducere a grăsimii corporale.
Sportul sau exercițiul fizic sunt o parte importantă a reducerii procentul de grăsime corporală. Însă sportul și exercițiile fizice ar trebui integrate într-o combinație de schimbări de comportament și o schimbare a dietei. Construirea musculară singură nu este cu siguranță cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală.
Ideal este un antrenament care combină construirea musculară cu rezistenţă sport. Construcția musculară crește proporția masei musculare din corp. Prin sportul în sine și prin acumularea musculară care urmează, se consumă calorii, deoarece mușchii consumă mult mai multă energie decât grăsimile. Dar acest lucru poate fi destul de dezavantajos pentru începătorii sportivi, deoarece aceștia mai întâi acumulează mușchi și abia apoi pierd greutate, ceea ce poate fi arătat pe cântare printr-o greutate constantă sau chiar mai mare. În principiu, bărbații pierd adesea grăsimea corporală mai repede decât femeile comparabile prin sport, deoarece tind să-și construiască mușchii mai repede.
Toate articolele din această serie:
