Introducere
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în țările industrializate, cum ar fi Germania. Din acest motiv, întărirea Sistemul cardiovascular este recomandat la fiecare vârstă. Studiile demonstrează fără îndoială influența pozitivă a rezistenţă sport și nutriție sănătoasă pe boli comune precum hipertensiune arterială sau coronarian inimă boală.
Ce sporturi de anduranță sunt deosebit de benefice?
Care rezistenţă sporturile sunt deosebit de potrivite pentru întărirea Sistemul cardiovascular depinde în mod crucial de cerințele persoanei în cauză. Pentru tineri, sănătoși, o varietate de rezistenţă sporturile sunt posibile. Jogging, de exemplu, este foarte popular.
Deja 20 de minute de antrenament de 2-3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra bolilor circulatorii, cum ar fi hipertensiune arterială. Este avantajos ca după o achiziție unică de echipamente (mai ales bună funcţionare pantofii ar trebui investiți în) nu se suportă niciun cost. De asemenea, este posibil să faceți jogging în orice moment al zilei și nu există nicio obligație de a respecta programul de deschidere al cluburilor sportive sau anotimpurile.
Cu toate acestea, pe termen lung, jogging pe suprafețe dure și exercițiile fizice excesive pot duce la uzura articulațiilor. Nordic Walking este mai blând cu articulații, care poate fi și un antrenament foarte eficient. Patinajul în linie este, de asemenea, un sport de rezistență optim, care este distractiv și ușor pe articulații.
În plus, coapsă mușchii și coordonare sunt instruiți. Un sport care poate fi practicat ca ușor antrenament de rezistenta precum și un sport extrem este ciclismul. Un avantaj este șederea în aerul proaspăt și efectul delicat al articulației în timpul mersului cu bicicleta.
Ciclismul este, de asemenea, deosebit de potrivit pentru persoanele cu boli articulare și persoanele în vârstă și exces de greutate oameni. În mod similar, se comportă cu de înot, cu care articulații sunt ușurați de greutatea corporală. Este potrivit, printre altele, în special pentru cei supraponderali, deoarece greutatea corporală nu trebuie transportată aici.
În plus, plămânii sunt antrenați și în timpul de înot instruire, care are efecte pozitive suplimentare asupra Sistemul cardiovascular. Mai presus de toate, însă, toată lumea trebuie să găsească un sport de anduranță care să fie distractiv. Aceasta este singura modalitate de a desfășura în mod consecvent antrenamente de-a lungul anilor, fără a o simți ca o povară suplimentară.
- Alergare
- Stil de alergare
- Sporturi de anduranță și arderea grăsimilor
Pentru a slăbi, corpul trebuie să ardă mai multă energie decât i se furnizează. Prin urmare, combinația dintre un sănătos, echilibrat dietă iar activitatea fizică este cheia obiectivului pe termen lung. Toate sporturi de anduranță poate fi folosit pentru a arde de calorii a pierde in greutate.
Cu toate acestea, intensitatea activității determină cât timp trebuie să dureze antrenamentul pentru a arde un anumit număr de de calorii. De exemplu, jogging la o viteză de 12 km / h poate arde aproximativ 700 de calorii într-o oră. Rezultate similare pot fi obținute cu bicicleta sau de înot timp de o oră, cu condiția să se atingă o anumită viteză.
Sportul optim pentru pierde în greutate de aceea nu există. Mai degrabă, este esențial ca sportul să fie practicat în mod regulat și disciplinat pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung. Pe lângă administrarea de medicamente, activitatea fizică poate contribui, de asemenea, decisiv la scăderea sânge presiune.
Activitatea fizică duce inițial la o ușoară creștere a sânge presiune. Cu toate acestea, după doar câteva săptămâni, o reducere semnificativă pe termen lung a sânge presiunea poate fi atinsă printr-un antrenament adecvat. În primele etape, este chiar posibil să se evite administrarea de medicamente.
Sporturi de anduranță cu o încărcare constantă moderată, cum ar fi jogging, înot, ciclism, drumeții sau patinaj în linie sunt deosebit de potrivite pentru coborâre tensiune arterială. Vârfuri pe termen scurt ale efortului care sunt însoțite de o creștere semnificativă a tensiune arterială ar trebui totuși evitată. O sarcină uniformă și tolerabilă are astfel un efect de scădere pe termen lung tensiune arterială, în timp ce epuizarea completă poate avea efectul opus. Ușoară antrenament cu greutati poate fi recomandat să însoțiți sporturi de anduranță. Creșterea masei musculare, de exemplu, reduce riscul de dezvoltare diabet mellitus, care se poate exacerba hipertensiune arterialăTotuși și aici este important să nu depășim limita de sarcină, deoarece în caz contrar pot apărea vârfuri nefavorabile ale tensiunii arteriale.
