Când au apărut în Franța, în 1861, primele biciclete cu pedală pe roți din față - numite Vélocipèds sau „shakers” pentru că nu aveau anvelope pneumatice - oamenii nu aveau nici o idee despre ce ar putea experimenta un braț care se învârte (cunoscut și sub numele de ciclism interior) pe glob aproximativ 150 de ani mai târziu. Este imposibil de imaginat fitness studiouri fără ergometre pentru biciclete, deoarece acestea permit rezistenţă antrenament pe bicicletă în orice moment al zilei sau al anului, care este ușor pe articulații. Puteți uita de trafic intens și de vreme rea când vă înscrieți la un curs de spinning. Aflați ce se află în spatele acestui sport aici.
Ce este filarea?
Rotirea nu înseamnă altceva decât ciclism în interior sau ciclism în interior, dar este un termen marcat al ciclistului profesionist american Jonathan Goldblum, care a „inventat” bicicleta staționară. Bicicletele de interior din studiouri au o volantă mare care cântărește cel puțin 15 kilograme, cu o frână reglabilă continuu care poate fi utilizată pentru a seta rezistența. Bata, adică cadența, este stabilită de muzică sau de antrenor. Puteți regla un buton pentru a stabili dacă doriți o plimbare ușoară sau o plimbare în sus și în jos, unde trebuie să ieșiți din șa pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ține pasul. Apropo de șa, nu sunt foarte confortabili. Călăreții fără experiență ajung uneori durere în fese, pentru că o sesiune de antrenament durează o oră întreagă. Nu există ralanti, ciclismul permanent este la ordinea zilei. Într-o unitate de filare de 60 de minute, bărbații au consumat în medie 643 kcal (kilocalorii), iar femeile 500 kcal.
Filarea este ușoară pe articulații
Ciclismul, fie în interior, fie în aer liber, are multe efecte pozitive, deoarece:
- Promovează rezistența
- Protejează sistemul cardiovascular
- Este bine integrat în viața de zi cu zi
Deoarece greutatea corporală este purtată de roată, coloana vertebrală și articulații sunt cruțați, ceea ce este deosebit de important pentru exces de greutate persoane și persoane cu tulburări musculo-scheletice.
Antrenament adecvat de anduranță
Pentru a evita supraîncărcarea în timpul ciclismului, medicii recomandă trepte de viteză mici la o cadență ridicată. Acest lucru este practic același lucru ca și în sala de gimnastică:
- După o încălzire de cinci până la zece minute cu ciclism lent, atingeți un ritm alert și constant.
- În faza principală, ritmul și rezistența variază. Blocurile individuale de încărcare sunt de obicei orientate spre lungimea pieselor muzicale și durează patru până la cinci minute, urmate de o fază de recuperare și băutură de aproximativ două minute.
- O sesiune de antrenament se încheie cu o fază de încălzire la un ritm redus.
- Slăbirea și întindere exercițiile intermediare sunt importante.
Ritmul cardiac corect pentru rotire
În orice caz, ar trebui să utilizați un inimă monitorizați rata la rotire. Formula standard pentru un impuls de antrenament optim în ciclism este: puls maxim: 220 (bărbați) sau 230 (femei) minus vârsta. Această formulă este doar un ghid aproximativ. Un bun rezistenţă pregătire condiție este indicat de obicei printr-un impuls de repaus mai mic. In timp ce inimă dintre bătăile neantrenate între 70 și 80 de ori pe minut, valorile mai mici de 60 sunt regula pentru sportivii amatori instruiți. Aceasta înseamnă că sânge presiunea este reglementată, deoarece inimă pompează aceeași cantitate de sânge cu mai puține bătăi, iar pauzele dintre bătăile individuale devin mai lungi. În plus, există proprietăți de curgere mai bune ale sânge și astfel și mai favorabil colesterolului și valorile grăsimii din sânge. Deoarece cel mai bine este să vă exercitați între 60-85% din maxim ritmului cardiac, este important să utilizați un monitor de ritm cardiac. Prea scăzut (sub 60) sau prea mare (peste 120) cadența (rpm = rotații pe minut) trebuie evitată pentru a preveni problemele genunchiului. Cel mai adesea călare între 80-120 rpm, dar acest lucru depinde și de tehnica de călărie aleasă.
Filare: personalizați antrenamentul
Pentru începători, accentul se pune pe antrenament cardiovascular moderat cu exerciții de tehnică ușoară pentru a îmbunătăți elementele de bază rezistenţă și arderea grasimilor. Exerciții avansați doresc să-și îmbunătățească fitness (rezistență și rezistenţă). Jurnalul medical scrie despre riscuri: „Mai ales pentru participanții mai în vârstă cu un risc crescut de boli cardiovasculare sau deja existente factori de risc, capacitatea de exercițiu ar trebui verificată în cadrul examinărilor preventive. Aici, specificațiile unui antrenament individual ritmului cardiac are sens mai ales din punct de vedere al eficacității antrenamentului. „*
Ce este filarea acvatică?
O formă specială de filare este aqua spinning sau aqua cycling. Aici roțile sunt în de apă, corpul superior este, așezat mai întâi pe roată, deasupra suprafeței și apa ajunge doar la șolduri. După o fază de încălzire liberă, brațele sunt utilizate, de exemplu, sunt trase lateral prin de apă. Pedalarea în picioare alternează cu pedalarea în șezut. Ciclismul cu apă poate fi realizat în două direcții: pedalarea înainte sau înapoi este posibilă. Acest lucru poate fi foarte obositor pe măsură ce simțiți de apă rezistenţă.
Cui este potrivit ciclismul acvatic?
Filarea cu apă este bună pentru problemele articulare și este o activitate importantă de reabilitare. Mișcarea în apă acționează ca o masaj. În acest proces, picioarele, fesele, brațele și abdomenul sunt tonifiate și Sistemul cardiovascular este întărit. În plus, greutatea corporală este redusă la aproximativ o zecime în apă, ceea ce ameliorează articulații. Mai ales în cazul leziuni la genunchi, ciclismul acvatic se spune că asigură o vindecare mai rapidă. Greutatea corporală redusă în apă elimină postura de protecție asumată sub gravitație normală. Regenerarea articulatia genunchiului este mai rapid și mai eficient.
