Aproximativ jumătate din toate femeile suferă de disconfort în timpul perioadei lor, cum ar fi spatele durere or durere la nivelul abdomenului inferior. Împotriva acestor disconforturi, se poate acționa cu remedii casnice simple, cum ar fi un fierbinte de apă sticla. Cu toate acestea, exercițiul ușor este adesea de asemenea util. Am compilat cinci exerciții pentru dvs. care oferă mai multă bunăstare în timpul zilelor.
|
Exercițiul 1 Sprijinindu-vă pe mâini și genunchi, spânzurați-vă cap și faceți o cocoașă de pisică. Inspiră și expiră calm în timp ce faci asta. Țineți două minute. |
|
|
Exercițiul 2 Apoi întindeți încet cap în sus și lăsați coloana vertebrală să cadă în jos. Țineți această poziție și două minute. |
|
|
Exercițiul 3 În decubit dorsal, așezați picioarele îndoite. Acum ridicați bazinul și glisați o pernă dedesubt. Coborâți încet din nou pelvisul. Gât, umerii și brațele sunt relaxate pe podea. Apoi întindeți ambele picioare în sus și țineți-le acolo. Rămâneți în această poziție câteva minute, respiraţie adânc în abdomen. |
|
|
Exercițiul 4 Pozitia culcat. Trageți picioarele spre partea superioară a corpului și strângeți-le cu brațele. Balansează încet spre stânga și spre dreapta, respirând adânc înăuntru și în afară. |
|
|
Exercițiul 5 În poziție înclinată, extindeți brațul drept în linie cu corpul și sprijiniți-l cap pe brațul superior. Îndoiți stânga picior și apropiați genunchiul de corp până când vă culcați confortabil. Rămâneți în această poziție câteva minute și continuați respiraţie calm și profund. Întindeți și prelungiți extensiv înainte de a vă ridica. |
|
