Critica dietei
Critica proteinei dietă se exprimă în principal deoarece consumul excesiv de proteine poate duce la supraîncărcarea rinichilor și tulburări metabolice severe. În plus, un dezechilibrat dietă poate duce la lipsa nutrienților importanți și vitamine. O altă critică este că componentele complexe ale unui echilibrat dietă de multe ori nu sunt menționate la prezentarea unor astfel de diete și că nu sunt subliniate pericolele potențiale ale unui aport prea mare de proteine și ale unei diete dezechilibrate.
Cât de mult pot slăbi cu această formă de dietă?
Cu o dietă proteică - ca și în cazul oricărei alte forme de dietă - este mai bine să nu pierdeți prea mult simultan, ci mai degrabă continuu pe o perioadă mai lungă de timp. O valoare orientativă este în medie de o jumătate de kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, valoarea depinde foarte mult de diferiți factori, cum ar fi greutatea inițială, sexul și activitatea fizică. Oricine forțează o scădere în greutate mai mare în același timp, pierde în principal apă, dar și masă musculară. În plus, dacă slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp, te poți aștepta la un efect pronunțat de yoyo.
Cum pot evita efectul yoyo cu această dietă?
Unul dintre marile avantaje ale dietei proteice în comparație cu alte forme de dietă este că efectul yo-yo apare mai rar sau este cel puțin mai puțin pronunțată. Oricine dorește să facă ceva în plus pentru a evita efectul de yo-yo ar trebui să fie activ din punct de vedere fizic alături de dieta lor și nu numai. Este recomandat să faci sport sau măcar să faci mișcare rapidă timp de aproximativ 30 până la 60 de minute pe zi. În plus, proporția de carbohidrati nu trebuie crescut prea repede după dietă și în principal trebuie alese cele care sunt digerate lent (cum ar fi produsele integrale). În caz contrar, un efect yo-yo amenință și după o dietă proteică.
Dieta proteică pentru construirea mușchilor
O dietă bogată în proteine este foarte importantă pentru construirea mușchilor. Printre alte lucruri, proteine sau proteinele sunt materialul de construcție al musculaturii. Cu toate acestea, pentru ca organismul să câștige masă musculară, are nevoie și de energie sub formă de de calorii, mai mult decât este nevoie pentru a menține funcțiile corporale.
Acest lucru este contrar principiului unei diete, cu atât mai puțin de calorii trebuie consumate decât are nevoie corpul pentru a se folosi de rezervele sale. Dacă doriți să construiți mușchii, ar trebui să urmați o dietă bogată în proteine, dar să consumați, de asemenea, suficientă calitate carbohidrati și grăsimile ca surse de energie. Prin urmare, dieta proteică nu este potrivită pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, această formă de dietă poate contracara cel puțin efectul secundar nedorit al multor diete, reducerea masei musculare.
Toate articolele din această serie:
