Sportul
Face sport în timpul sarcinii nu este neobișnuit și nu ar trebui să fie. Sportul nu oferă doar un echilibra la relaxare în această fază interesantă a vieții, dar ajută și corpul să reziste mai bine la stresuri și tulpini ale sarcină și să-și revină mai repede după aceea. Cu toate acestea, este important să știți ce sporturi sunt încă potrivite pentru dvs. și ce ar trebui să țineți mâinile departe.
Sporturi gimnastice precum yoga or Pilates or gimnastica cu apa sunt în general foarte potrivite pentru femeile însărcinate. Rezistență sporturi precum de înot, drumeții, dans sau chiar jogging poate fi efectuat și fără ezitare până la un anumit punct (consultați întotdeauna la ginecolog!). Desigur, este de asemenea important, mai ales pentru femeile însărcinate care sunt foarte active în sport, să țină cont de greutatea lor, astfel încât mama și copilul nenăscut să fie alimentate suficient cu substanțe nutritive și copilul să se poată dezvolta normal. Aceste subiecte ar putea fi în continuare de interes pentru dvs.:
- Antrenamentul podelei pelvine în timpul sarcinii
- Fizioterapie în timpul sarcinii
- Yoga pentru gravide
Exerciții
Pentru a se menține în formă în timpul sarcină și pentru a pregăti corpul în mod optim pentru următoarea naștere, există o serie de exerciții care întăresc delicat și ușor corpul și pot preveni, de asemenea, probleme tipice ale sarcinii, cum ar fi spatele durere. 1.) Întărirea mușchilor spatelui Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele aproape de fese.
Acum împingeți-vă în sus, astfel încât spatele și coapsele să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. 3 pase.
2.) Întărirea musculaturii Mutați în poziția de patruped. Acum întindeți brațul stâng și dreapta picior direct din.
Asigurați-vă că șoldurile nu se înclină și că coloana vertebrală și cap formează o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile. 3.)
Stretch Stai pe podea. Intinde dreapta picior drept și ușor lateral și îndoiți celălalt picior. Acum apuca piciorul întins cu mâna dreaptă și ține întinderea timp de 20 de secunde, apoi schimbă părțile.
4.) Consolidați mușchii Întindeți-vă pe partea voastră și susțineți-vă cap pe braț sau pe o pernă. Ridicați partea superioară picior cât mai mult posibil către tavan și, de asemenea, se întind brațul superior drept în sus.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați laturile. 3 pase. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Gimnastica podelei pelvine
- Antrenamentul podelei pelvine
- Exerciții de diastază rectală
Toate articolele din această serie:
