Creșterea în greutate | Menopauza

Creștere în greutate

Aproximativ 60% dintre femeile aflate la menopauză se plâng de creșterea în greutate nedorită, în ciuda obiceiurilor alimentare neschimbate. Fesele devin mai plate, talia mai lată și piept și stomac mai mare. Distribuția grăsimilor seamănă din ce în ce mai mult cu cea a unui bărbat, care se datorează scăderii nivelului de estrogen și a influenței crescânde a hormonului sexual masculin testosteron (o femeie are sex feminin și masculin hormoni precum și mulți alți hormoni din corpul ei; dacă concentrația unui hormon scade, efectul celorlalți crește).

Creșterea conținutului de grăsime din abdomen crește, de asemenea, riscul de apariție diabet mellitus, tulburări metabolice, hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare, astfel încât creșterea în greutate nu ar trebui să progreseze necontrolat. Pentru a obține o imagine de ansamblu a faptului dacă propria creștere în greutate este de fapt o problemă, vă puteți determina propria indicele de masa corporala (IMC). Acest lucru se face prin împărțirea greutății dvs. în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri. Un rezultat sub 19 înseamnă că sunteți subponderal (adică ești subponderal pentru înălțimea ta).

Un rezultat între 19 și 24.9 se numește greutate corporală normală, în timp ce valorile între 25 și 29.9 indică deja exces de greutate. Cu toate acestea, dacă valorile sunt peste 30, se vorbește despre un puternic exces de greutate. Creșterea în greutate care are loc în timpul menopauza este cauzată de o scădere a ratei metabolice bazale legată de vârstă, adică necesarul zilnic de energie (necesarul de calorii) scade.

Acest lucru se poate explica, printre altele, prin scăderea masei musculare, deoarece metabolismul energetic are loc în mușchi și dacă există mai puțini mușchi, se poate folosi doar mai puțină energie. Excesul de energie este stocat sub formă de țesut gras. Dacă o femeie menopauză mănâncă aceleași porții mari la mese ca de obicei, acest lucru poate fi deja prea mult, din cauza metabolismului semnificativ mai lent.

În acest caz, ar trebui să analizăm cu atenție dacă dimensiunea porției este cu adevărat necesară pentru a se umple. Un alt factor care influențează creșterea în greutate în menopauza este cantitatea descrescătoare de exerciții. Aceasta înseamnă că mai puține de calorii sunt consumate și depozitele de grăsime cresc în volum.

Cu toate acestea, dacă doriți să preveniți acest lucru, este recomandabil să faceți mișcare regulată și astfel să sprijiniți construirea musculară. În plus, o femeie ar trebui să aibă un echilibru dietă, mai ales în timpul ei menopauzași mănâncă multe produse din cereale integrale, fructe, grăsimi vegetale, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește și produse lactate. Acest lucru nu numai că reduce creșterea în greutate, dar reduce și riscul osteoporoza (pierderea osoasă).

Cu toate acestea, creșterea în greutate oferă un mic avantaj: țesut gras produce estrogen. În acest fel, țesut gras poate compensa cel puțin parțial scăderea nivelului de estrogen. Simptomele clasice de retragere a estrogenului, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn, membranele mucoase uscate, incipiente osteoporoza, etc. sunt astfel reduse în mod vizibil.