Dozare | Greutate - Gainer

Dozaj

Creșterea în greutate trebuie luată numai dacă nu se poate utiliza o altă modalitate de a construi masa musculară. Acest lucru poate fi cauzat de o mulțime de Forţa de Formare, sport competitiv sau activitate fizică excesivă și pot fi compensate de Creșterea în Greutate. Se ia sub formă de shake la fiecare masă.

Un shake este preparat cu apă sau lapte și amestecat cu 75 până la 100 de grame de pulbere. Această gamă de grame servește drept orientare și poate varia individual. Dacă sunteți suficient de activ și aveți o necesitate bogată în calorii, ar trebui să luați un shaker pentru creșterea în greutate după fiecare masă mare și înainte de antrenament.

Ar trebui să vă asigurați că nu consumați mai mult de patru shake-uri de 100 de grame de Creștere în Greutate pe zi. Dacă consumați prea mult, este posibil să începeți să acumulați din nou grăsime. Cei care cresc în greutate ar trebui să fie conștienți de faptul că acesta nu este un înlocuitor pentru o masă completă, ci doar suplimentar de calorii la o masă pentru a construi masa musculară.

Când să iei?

Creșterea în greutate ar trebui să fie utilizată, în general, în cazul în care, în calitate de sportiv, puteți construi o masă mică sau foarte mică, deoarece aveți un metabolism bun. Acești hardgainers găsesc cu greu furnizarea suficientă de calorii prin normalul lor dietă, deci recurg la Îngrășare. În general, creșterea în greutate trebuie luată în zilele de antrenament, fie cu 30 de minute înainte, fie cu 30 de minute după antrenament.

Înainte de un antrenament, un câștigător de greutate se poate asigura că organismul este suficient de nutritiv pentru încărcare. După antrenament, ajută la construirea mușchilor și la completarea rezervelor de energie. În zilele în care nu faceți mișcare, puteți lua un câștigător de greutate după fiecare masă mare pentru a acoperi permanent necesarul de calorii al corpului. În caz contrar, există riscul pierderii mușchilor pentru producerea de energie.

Rețetă

Puteți cumpăra Weight Gainer sub formă de pulbere sau puteți pregăti singur Weight Gainer. Trebuie să rețineți că un câștigător de greutate conține 60% carbohidrati și 20% proteine. În plus, grăsimea, vitamine și mineralele ar trebui incluse.

Pentru a obține un câștigător de greutate sănătos, aveți nevoie de următoarele ingrediente: Banana este curățată și tăiată în bucăți mici și apoi pusă într-un blender cu celelalte ingrediente. Amestecul trebuie apoi să fie gros până la cremos la un moment dat și ar trebui să existe aproximativ o jumătate de litru de creștere în greutate în blender. Este inclusă o altă rețetă pentru creșterea în greutate: Ingredientele sunt puse într-un blender și amestecate până când nu mai există bulgări în masă.

În general, ar trebui să verificați cu atenție produsele pe care le alegeți pentru o rețetă pentru creșterea în greutate și să vă asigurați că au o densitate calorică mare.

  • Șase linguri de fulgi de ovăz
  • 100 grame brânză cu caș degresat
  • 300 de mililitri de lapte
  • Una-două linguri de miere
  • Și o banană.
  • 350 mililitri de lapte de ciocolată
  • Un avocado (aproximativ 240 grame pulpă)
  • 30 de grame de ciocolată neagră
  • Și două linguri de aromă de ciocolată pudră de proteine pregătit.

Deoarece există și sportivi de forță, aceia înșiși vegani hrănesc, de asemenea, ar trebui arătată o viziune pentru a arăta ce posibilități au Veganerul pentru veniturile din Weight Gainern.

O rețetă de bază pentru un câștigător de greutate vegan cu o masă de 30 de grame este compusă din 20 de grame de carbohidrati și 10 grame de proteine. Pentru carbohidrati, maltodextrina poate fi utilizată, deoarece acest nutrient este derivat din amidon. De asemenea, puteți cumpăra maltodextrină pe internet sau în farmacii, dar ar trebui să vă asigurați că este un zahăr simplu.

În ceea ce privește sursa de proteine ​​a câștigătorului de greutate vegan, se poate reveni asupra proteinelor din cânepă, proteine ​​din mazăre sau pe diferite pulberi de proteine ​​vegane. Pentru a-ți oferi câștigătorului tău vegan ceva mai mult gust, puteți amesteca în cacao sau sirop de agave și faceți din Gainer după gustul dvs. Alternativ, maltodextrina poate fi înlocuită cu carbohidrați complecși, cum ar fi fulgii de ovăz, crescând astfel conținutul de energie și, în același timp, ducând la o mai sănătoasă dietă. În plus, carbohidrații complecși sunt disponibili pentru producerea de energie ceva mai târziu decât zaharurile simple.