Creșteți-vă în greutate sănătos

Sfaturi pentru pierde în greutate repede sunt un zec de zeci. În același timp, medicii se plâng de sănătate riscurile de a fi exces de greutate, iar supermarketurile ademenesc clienții cu produse ușoare. Dar aceasta este doar o față a monedei. Există, de asemenea, mulți oameni care sunt subponderal, care cântăresc prea puțin. Atât de puțin, de fapt, încât nu se simt bine în corpul lor și, în cel mai rău caz, al lor sănătate este in primejdie. Atunci este o chestiune de îngrășare - dar într-un mod sănătos.

Problemă subponderală

Cauzele pierderii în greutate sunt multiple. La bătrânețe, slăbim automat, dar bolile cronice pot mânca și corpul. Stres iar regimul alimentar determină, de asemenea, căderea kilogramelor. Unii oameni nu sunt în stare să se îngrașe în ciuda eforturilor depuse. Alții nici măcar nu observă că sunt continuu pierde în greutate - până când corpul intră în grevă la un moment dat. Pentru că atunci corpul este epuizat, nu mai are substanță și nu mai are rezerve de energie. Este dificil să trasezi linia dintre „slim” și subponderal. Un punct de referință este indicele de masa corporala (IMC), care leagă greutatea de suprafața corpului. Dacă se calculează o valoare sub 19 pentru femei sau sub 20 pentru bărbați, greutatea se abate de la cea a populației normale. Important: Acest lucru nu înseamnă neapărat asta sănătate este in primejdie. Dar dacă se adaugă simptome corespunzătoare sau dacă țesutul adipos și mușchiul masa se completează până mai puțin de o treime din greutatea corporală, este nevoie de acțiune. Deoarece există riscul apariției simptomelor, stărilor de epuizare și a slăbirii sistemului imunitar.

Creșteți în greutate - dar cum?

Dacă suferiți subponderal și doriți să vă îngrășați, trebuie mai întâi să vă adresați medicului dumneavoastră. El vă va verifica starea de sănătate actuală și probabil vă va sfătui să vă schimbați dietă. Construcția musculară vizată este, de asemenea, necesară pentru a vă consolida corpul și pentru a vă îngrășa într-un mod sănătos. Este important să identificați cauza subponderalității pentru a răspunde corespunzător. Dacă sunteți expus stres, ar trebui să încercați să schimbați treapta de viteză și să vă acordați suficient timp pentru mese regulate în liniște. Dacă simțiți că anumite situații și condiții vă afectează negativ comportamentul alimentar, luați notițe pe tot parcursul zilei și înregistrați ce anume vă strică pofta de mâncare. Scopurile ambițioase de dietă pot duce, de asemenea, la o subponderalitate patologică. În toate cazurile de mai sus, este întotdeauna recomandabil să solicitați ajutor de la un nutriționist și / sau un psiholog. Persoanele cu predispoziție genetică la un metabolism activ sunt adesea la capătul lor. Pentru că oricât de mult ar încerca, pur și simplu nu se pot îngrașa. În acest caz, ar trebui vorbi unui medic pentru a afla dacă există un risc pentru sănătatea lor. Dacă acesta este cazul, a dietă planul poate fi de ajutor.

Creșteți-vă în greutate sănătos cu un plan de dietă

Creșterea în greutate nu este atât de ușoară pe cât poate suna la început. Când urmărești să te îngrași, depinde - similar cu pierde în greutate - cu privire la alegerea alimentelor și la consumul regulat de alimente. În primul rând, ar trebui să mănânci ceea ce simți. În majoritatea cazurilor, corpul își spune ce este bine pentru el. Desigur, alimentele bogate în calorii sunt ideale pentru a lua în greutate. Fructe proaspete, legume la aburi, pește, ouă, cerealele integrale și produsele lactate sunt extrem de hrănitoare. Cu acesta din urmă, poate fi, de asemenea, calm, tipurile care conțin grăsimi. Carnea este, de asemenea, în meniu. Aici, însă, mai degrabă soiul cu conținut scăzut de grăsimi și nu mai mult de trei ori pe săptămână. În general, mâncarea trebuie să fie variată și răspândită pe multe feluri de mâncare mici pe tot parcursul zilei. Sunt de dorit șapte până la opt mese. Prânzul poate include trei cursuri fără ezitare. Felul principal ar trebui să fie format din mai multe componente, de exemplu pește, legume și orez. Gustarea este permisă între mese: Nuci, fructe uscate, cuburi de brânză, fursecuri și iaurt-smântână - ar trebui să aveți ceva la îndemână.

Creșterea în greutate ușurată

Cand gătit, micii îngrășători vă ajută să vă faceți masa mai calorică. Bazează-te pe petrol, unt, smântână și cremă fraiche pentru a fierbe legumele, prăji carnea și adăuga aromă sosurilor. Anumite condimente, cum ar fi chili, ghimbir și busuioc poate stimula apetitul și activa salivația. Alimente flatulente și foarte umplătoare - care includ fast food și legume crude - ar trebui evitate, deoarece acestea pot provoca durere abdominală și un sentiment neplăcut de plenitudine.

Sfaturi pentru construirea musculară sănătoasă

În plus față de alimentația adecvată, exercițiile fizice sunt un factor important în câștigarea în greutate într-un mod sănătos. Acest lucru se datorează faptului că dacă greutatea câștigată este depusă numai sub formă de grăsime, riscul de boli cardiovasculare crește. Construirea musculară vizată se realizează printr-o combinație de antrenament regulat și alimente bogate în proteine. Ușoară antrenament cu greutati iar gimnastica este ideală pentru a începe - ambele sporturi care pot fi urmărite într-o sală de sport.

Exercițiul regulat este important

Multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri sub îndrumare profesională pentru a vă ajuta să începeți. Alternativele includ cluburi sportive sau pur și simplu un prieten de antrenament. Exercițiul în aer liber mărește suplimentar pofta de mâncare - așa că este recomandată o scurtă plimbare înainte de prânz. Este important să faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Rezistență antrenamentul trebuie evitat în timpul fazei de construcție musculară, deoarece favorizează pierderea în greutate. Fumătorii ar trebui să-și reconsidere obiceiurile: pentru că fumat nu numai că are un efect negativ asupra atleticului rezistenţă, dar, de asemenea, crește metabolismul, care stă în calea creșterii în greutate cu succes.

Caz special copii

Mulți părinți disperă pur și simplu pentru că micile lor capete sfidătoare nu le place să mănânce - sau cel puțin nu ceea ce este pe masă. Cu toate acestea, aceste faze de rezistență sunt destul de normale, aproape fiecare copil le trece. Motivul este adesea dorința de atenție sau o confruntare cu adulții. Cu toate acestea, poate deveni problematic dacă refuzul de a mânca se prelungește mult timp și este însoțit de simptome precum lipsa de oboseală. Atunci este timpul să consultați un medic. Următoarele sfaturi îi vor încuraja pe copii să mănânce:

  • Mâncați împreună cu întreaga familie - de preferință la ore fixe.
  • Evitați distracțiile la masa de cină, cum ar fi jucăriile, televizorul sau chiar argumentele
  • Fără dulciuri, gustări sau băuturi sățioase înainte de masă
  • Lăsați copiii mici să atingă și să miroasă mâncarea
  • Decorează masa atrăgătoare - ochiul mănâncă cu tine

Pierderea în greutate la bătrânețe - când nimic nu mai are un gust bun.

La bătrânețe, este ușor să slăbești; metabolismul este oprit, necesarul de energie este mai mic și se mestecă și dificultăți de înghițire îngreuna mâncarea. Există, de asemenea, o pierdere a terminațiilor nervoase responsabile gust senzație - totul are același gust. Cu toate acestea, în special persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la infecții și ar trebui să le mențină rezistenţă. Dacă totul are un gust fad, condimentele intense (cu excepția sării) vă pot ajuta. Aportul de alimente este mai ușor prin piure și mărunțirea alimentelor în bucăți mici. Consumul de alimente de la farmacie, compoturi de fructe de casă, brânză de vaci, budincă de orez și smântână sunt, de asemenea, alternative pentru a contracara pierderea în greutate la bătrânețe.

10 sfaturi alimentare pentru creșterea rapidă în greutate

  1. Salate cu pansamente de ulei, măsline și semințe de floarea soarelui.
  2. Supe cu uleiuri și creme fraiche
  3. Legume murate în ulei, de exemplu roșii
  4. Legume la aburi rafinate cu ulei de canola, unt sau smântână
  5. Pește și carne, de asemenea ca caserole acoperite cu brânză
  6. Sosuri cremă
  7. Compot de fructe cu frisca si nuci
  8. Budinci cu cremă
  9. Milkshake-uri și băuturi cu iaurt
  10. Gustări precum ciocolată, nuci, fructe uscate și fursecuri.