Crampe în mâini și picioare | Crampe la picioare - Ce ajută cel mai bine?

Crampe la mâini și picioare

Mai puțin frecvent decât în ​​picioare, mușchi crampe apar în mâini. Degetele se contractă de obicei din cauza crampelor și persoana afectată nu mai este capabilă să prindă sau să țină nimic. Cauzele crampe în mâini sunt similare cu cele ale crampelor de la picioare. Mai des decât cu vițelul crampe, un deranjat sânge alimentarea poate fi cauzată de lipsa de oxigen din mușchi. Pentru a ameliora crampele, mușchii pot fi relaxați întindere și masarea mâinilor.

Crampe în ciuda aportului de magneziu

Dacă apar crampe la picioare în ciuda aportului de magneziu, lipsa altora electroliți poate fi, de asemenea, un factor declanșator pentru crampele musculare. O lipsa de calciu, sodiu or potasiu poate provoca deci crampe la nivelul picioarelor. De asemenea, trebuie amintit că unele medicamente au crampe musculare ca efect secundar.

Medicamente deshidratante, așa-numitele diuretice or laxative, poate provoca o perturbare a electrolitului echilibra și astfel crampe la picioare. Supraîncărcarea mușchilor după exerciții poate provoca crampe în timpul sau după exercițiu. Din acest motiv, ar trebui să vă gândiți la bine întindere între și după unitățile sportive.

În plus, crampele la nivelul picioarelor pot fi declanșate și prin prea puțin exercițiu. Prin urmare, mușchii ar trebui să fie mișcați sau întinși puțin atunci când stați o perioadă mai lungă de timp. Dacă crampele reapar în ciuda unui electrolit normal echilibra și o mișcare suficientă, trebuie consultat un medic. Deoarece crampele pot fi declanșate și de o problemă a coloanei vertebrale sau paralizie nervoasă, de exemplu, un medic ar trebui să caute o cauză dacă crampele la picioare persistă pentru a exclude boli grave.

Prevenirea

Crampele dureroase la nivelul picioarelor pot fi prevenite de anumite stiluri de viață și comportamente. Din moment ce lipsa magneziu este adesea motivul crampelor la nivelul picioarelor, trebuie să se asigure o cantitate zilnică suficientă de magneziu. Cantitatea recomandată este de aproximativ 350 mg. În special, sportivii ar trebui să se gândească să ia magneziu pregătirile pe lângă dreptul dietă cu alimente bogate în magneziu.

Alimentele bogate în magneziu includ fulgi de ovăz, nuci și produse din cereale integrale. Legumele și fructele sunt, de asemenea, surse bune de magneziu. Deoarece crampele la nivelul picioarelor sunt, de asemenea, adesea cauzate de un aport prea mic de lichide, trebuie să se acorde atenție asigurării unui aport suficient de lichide.

Aceasta ar trebui să fie de 1.5 până la 2 litri pe zi. Deoarece consumul de alcool favorizează crampele musculare, alcoolul trebuie consumat doar cu moderare. După sport și, de asemenea, când stați perioade lungi de timp, mușchii trebuie întinși și slăbiți suficient pentru a promova binele sânge circulația în mușchi.

Băile alternative pot stimula, de asemenea sânge circulație și preveni crampele în picioare. În plus, încălțămintea confortabilă este o modalitate de a preveni crampele. Pentru a îndepărta crampele de la nivelul picioarelor care apar noaptea, mușchii trebuie păstrați calzi, deoarece acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și îi ajută astfel să se relaxeze.