Contraindicații pentru antrenarea manșetei rotatorilor Antrenarea manșetei rotatorilor

Contraindicații pentru antrenarea manșetei rotatorilor

În cazul în care manșetă rotativă este deteriorat acut de anumite leziuni, antrenamentul trebuie întrerupt. Acestea includ, de exemplu: Deși este important ca instruirea să fie adaptată la leziune, trebuie întotdeauna solicitat sfatul unui terapeut experimentat pentru a evita daune mai mari. Chiar și în cazul leziunilor cronice, cum ar fi osteoartrita sau o boală artificială articulația umărului, este important să discutați domeniul de pregătire cu mult timp în avans. În caz contrar, credința că nu este necesară o pregătire adecvată în cazul leziunilor este de fapt destul de contraindicată, deoarece procesul de vindecare este adesea influențat pozitiv de mișcarea și întărirea mușchilor.

  • Inflamații,
  • Ruperea tendoanelor
  • Sau leziuni musculare severe.

Poate o manșetă rotativă puternică să prevină bolile umărului?

Puternic manșetă rotativă poate preveni multe boli și leziuni în zona umerilor. Acestea includ: Luxarea umărului: Luxarea umărului nu este o boală reală în sensul că apare atunci când cap of humerus este rupt din cavitatea glenoidă prin forță. Puternic manșetă rotativă crește stabilitatea articulația umărului astfel încât această leziune apare mai rar.

  • Luxația umărului: luxația umărului nu este o boală reală în sensul că apare atunci când cap of humerus este rupt din cavitatea glenoidă prin forță. O manșetă rotativă puternică crește stabilitatea articulația umărului astfel încât această leziune apare mai rar.

Sarcina potrivită în timpul antrenamentului

Sarcina corectă la antrenarea manșetei rotatorilor este importantă pentru succesul antrenamentului și pentru a evita rănile. Dacă altfel este conceput să facă câteva repetări cu multă greutate și să tensioneze mușchiul până la epuizare, principalul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție atunci când antrenați manșeta rotatorului este executarea curată a exercițiului. În termeni concreți, aceasta înseamnă ajustarea greutății astfel încât numărul specificat de repetări să poată fi atins fără prea mult efort.

În funcție de obiectivul de antrenament (prevenirea leziunilor, contracararea dezechilibrelor musculare sau a acumulării musculare), numărul de seturi de exerciții efectuate poate varia. Dacă sarcina în timpul antrenamentului este prea mare, există riscul executării necorespunzătoare a exercițiilor și epuizarea prea rapidă a mușchilor, ceea ce ar putea duce la răniri. Puteți afla dacă încărcarea este corectă dacă numărul dat de repetări pe sesiune poate fi efectuat într-un mod concentrat și curat.

Dacă mușchii încep să cramponeze sau să tremure și ultimele câteva repetări sunt deosebit de dificile, greutățile ar trebui reduse, deoarece sarcina este prea mare. Scopul antrenamentului:

  • Încălzire: 3 x 15 Whl. (greutate redusă, fără oboseală completă)
  • Putere rezistenţă: 3 x 15 whl. (greutatea astfel încât să se instaleze oboseala completă)
  • Creșterea musculară: 3 x 10 whl. (greutatea astfel încât să se instaleze oboseala completă)