Continuarea programului acasă, controlul programării
Participanții la grup ar trebui să continue programul și strategiile de auto-ajutorare pentru durere sau amețeli învățate pe parcursul celor 10 săptămâni în grup timp de cel puțin 4-6 săptămâni acasă cu o frecvență de 3-4 exercițiu unități o săptămână de 20 de minute. Exercițiile învățate și gât-comportamentul de muncă prietenos trebuie integrat în viața de zi cu zi. În acest scop, se recomandă o dată fixă de exerciții, de exemplu dimineața înainte de a face duș sau seara în timpul știrilor.
Practica regulată a gât/ sport prietenos cu spatele, cum ar fi mersul nordic sau înapoi de înot poate susține în mod semnificativ succesul vindecării. După aceea, o întâlnire de control ar trebui să aibă loc din nou pentru a verifica succesul - gât școală - cu medicul prescriptor sub consultarea raportului de terapie fizioterapeutică. Această numire de control ar trebui să includă o discuție și o examinare a rezultatelor obținute în ceea ce privește durere comportament, mobilitate și rezistență.
În funcție de rezultatele tratamentului, procedura ulterioară va fi discutată cu medicul sau kinetoterapeutul.
- Dacă nu există durere (foarte des), programul poate fi continuat într-o formă „redusă” și menținut pe termen lung. Într-un studiu s-a dovedit că libertatea obținută de durere durează permanent numai cu antrenament continuu.
- În caz de îmbunătățire (mai puțin frecventă), poate fi posibilă efectuarea terapiei individuale fizioterapeutice sau a altor măsuri terapeutice, pe lângă continuarea programului, dacă sunt încă prezente plângeri funcționale.
Cu toate acestea, scopul ar trebui să fie independența și autonomia în tratarea durerii.
- Dacă starea durerii rămâne neschimbată (cazuri individuale), medicul ar trebui să diagnosticheze din nou și să efectueze o modificare terapia durerii. Poate că o privire mai atentă asupra factorilor psihosociali care mențin evenimentul durerii poate aduce, de asemenea, un succes terapeutic suplimentar.
important: factor de distracție ridicat, exerciții de partener, coordonare exerciții Participanții la grup învață despre diferitele posibilități de mișcare ale coloanei cervicale și centură scapulară și cuplarea respiraţie și mișcare. Direcționând atenția asupra mușchilor, veți putea simți diferența dintre mușchii tensionați și relaxați.
Mai presus de toate, percepția asupra relaxare este o condiție prealabilă importantă pentru executarea corectă a programului de exerciții și transferul ulterior al ceea ce ați învățat în viața de zi cu zi. Antrenamentul de percepție include, de asemenea învăţare exercițiile locale de stabilizare. S-a dovedit că Forţa de Formare construirea musculaturii are cea mai mare eficacitate a tratamentului în ceea ce privește ameliorarea durerii în comparație cu un general fitness sau program de gimnastică.
Într-un studiu, 73% dintre participanții care au fost supuși special Forţa de Formare pentru gât, mușchi de col uterin și umăr timp de 3 / săptămână pentru mai mult de un an a atins o reducere semnificativă a durerii. Scopul programului de întărire este de a îmbunătăți stabilitatea coloanei cervicale și de a ameliora mușchii umerilor de obicei foarte tensionați (ridicarea umărului). Pe lângă instruirea mușchilor cervicali adânci și scurți, accentul se pune pe consolidarea mușchilor flexori, extensori și de rotație a coloanei cervicale, omoplat stabilizatori și mușchii extensori ai spatelui.
Pentru a intensifica stimulul de antrenament, dispozitive mici precum theraband, se pot folosi manșete pentru greutate sau gantere mici. Din păcate, utilizarea unor echipamente speciale de forță pentru antrenarea mușchilor gâtului și umărului se dovedește adesea a fi un intensificator al durerii datorită stimulului excesiv de antrenament în raport cu sensibilitatea crescută a celor afectați. În plus, participanții nu pot efectua această măsură de formare independent acasă.
- Exerciții de încălzire
- Pregătirea conștientizării corpului
- Program de întărire
Selecția, durata și numărul de repetări ale exercițiilor se bazează pe constatările individuale ale durerii, forței și mișcării! Scopul puterii rezistenţă antrenamentul este un timp de păstrare de 7-10 sec. și 3 serii de repetări a câte 10 exerciții fiecare.
Important: În timpul exercițiilor, asigurați-vă calmul, chiar respiraţie! Pentru exerciții în poziție șezută, o oglindă poate fi utilă pentru auto-Monitorizarea. Atenție: Când faceți exerciții cu gantere sau manșete pentru greutate, greutățile nu trebuie ridicate cu brațul întins de jos în sus peste unghiul trunchiului brațului de 90 °.
Poziția de pornire în poziție verticală așezat pe scaun Versiune de exerciții bărbia este trasă în spate, partea din spate a cap este împins afară, coloana cervicală descrie o mică mișcare de îndoire Poziția de pornire în poziție verticală așezat pe scaun Versiune de exerciții capul este mișcat în timp ce menține îndoirea în gât Important: bărbia nu trebuie să indice spre tavan! Poziția de pornire în poziție verticală așezată pe scaun Performanță de exercițiu ambii umeri sunt mișcați din partea de sus în față în spate, omoplații sunt trageți spre buzunarele pantalonilor înapoi, în jos și ținuți mână și ținută Exercițiu de exerciții, capul este rotit la dreapta / stânga de mână și ținut Poziția de început patruped, genunchii și mâinile sunt în unghi drept sub centură scapulară și centura pelviană, spatele este plat (trageți buricul spre coloana vertebrală) Exercițiu Capul este mișcat în jos în direcția de flexie, apoi în sus în direcția de extensie Poziția de început poziția înclinată pe saltea Fruntea acoperită cu un prosop mic, buricul tras spre coloana vertebrală Exercițiu Vârfurile degetelor sunt pe partea din spate a capului, bărbia este trasă spre buric, capul este ridicat, partea din spate a capului este apăsată pe vârfurile degetelor și menținută Poziția inițială poziția predispusă poziția predispusă pe saltea: picioarele sunt întoarsă în sus, brațele se întind în partea laterală a corpului, capul, dacă este posibil, plat pe covor Exercițiu bărbia este trasă către stern, spatele capului este tras aprox. 1cm de la podea Varianta Vezi peste dreapta / stânga piept, apoi ridicați partea din spate a cap aproximativ
1cm de podea Poziție de pornire: scaun pe saltea, picioarele sunt pornite Poziție de exerciții: ambele brațe sunt întinse înainte, bărbia este trasă spre sternului, corpul superior este deplasat încet spre poziția culcat pe spate până la punctul în care este încă posibil să stai în poziție verticală. Fizioterapeutul instructor trebuie să răspundă la nivelul de performanță individual al participanților la grup și să țină cont de acest lucru oferind informații de exerciții diferențiate. Scopul este ca toți participanții la grup să poată efectua corect exercițiile și să continue programul de exerciții acasă fără supraveghere. Intensitatea exercițiilor și astfel stimulul de antrenament sunt crescute pe parcursul celor 10 unități de exerciții în ceea ce privește execuția, timpul de menținere, cerințele de forță, numărul de repetări etc.
În timpul celor 10 unități de exerciții, o creștere a performanței în termeni de coordonare iar forța musculară ar trebui să fie atinsă de toți participanții la curs în limita lor de sarcină individuală. Learning postura corectă este o parte foarte importantă a programului de exerciții fizice chiar de la început, în special pentru cei care lucrează la un loc de muncă așezat. Din cauza cocoşat care se dezvoltă atunci când există o lipsă de activitate musculară, coloana cervicală trebuie să efectueze o mișcare compensatorie înainte (întărind curbura naturală înainte = lordoză), altfel nu mai este posibil să priviți drept înainte, de exemplu spre ecran.
Ca urmare, craniu alunecă ușor înainte pe vertebrele cervicale superioare, ceea ce poate duce la iritații la nivelul cap articulații și presiune crescută asupra articulațiilor vertebrale mici. Slăbirea mușchilor flexori ai gâtului din față provoacă dezechilibre musculare, tensiune la nivelul gâtului și a umerilor, gât și dureri de capși poate rezulta amețeală. Exemplu de exercițiu de antrenament postural: Poziția de plecare: așezat pe un scaun Executarea exercițiului: ridicați sternului, împingeți capul spre tavan, trageți buricul spre coloana vertebrală, trageți omoplații înapoi și în jos spre buzunarele pantalonilor.
Este esențial să creați o stație de lucru ergonomică pentru a susține o postură verticală și pentru a ușura gâtul, de preferință ca măsură preventivă. Exerciții de mobilizare: Scopul exercițiilor de mobilizare este de a îmbunătăți mobilitatea coloanei cervicale și de a rupe tiparele de mișcare modificate. Exemplu: Pacienții preocupați de protecție nu întorc doar capul atunci când privesc în jur, ci întreaga coloană toracică.
Teama de mișcare este redusă de exercițiile vizate, iar gama extinsă de mișcare poate fi percepută ca o ușurare plăcută în mișcările de zi cu zi. Poziția inițială: în poziție verticală așezat pe scaun Exercițiu: capul este rotit în lateral până la poziția finală fără durere (privind peste umăr), cu ajutorul unei expirații lungi, pacientul încearcă să miște capul ușor în direcția de rotație peste 3 respiraţie fazele mai departe în direcția de rotație până când este ușor peste pragul durerii, apoi capul este mutat încet înapoi în poziția de mijloc. Important: umerii și genunchii sunt aliniați înainte în timpul exercițiului. Aceeași secvență de exerciții poate fi efectuată și în mișcarea de încovoiere sau de înclinare laterală a coloanei cervicale.
Poziția de pornire în poziție verticală, așezată în fața oglinzii. O mână apucă deasupra capului și susține cu atenție mișcarea de înclinare, cealaltă mână se sprijină cu palma mâinii lateral spre podea. O senzație de tragere se dezvoltă pe partea umărului, unde mâna împinge spre podea.
(muşchi întindere) 1. Corpul total relaxare: Antrenament autogen - fizic relaxare prin imaginație mentală - sau exercițiile de relaxare Jacobsen, în care relaxarea este percepută și învățată prin mai întâi tensionarea diferitelor grupe musculare ale întregului corp. 2. relaxarea țintită a grupurilor musculare individuale: Exemplu de exerciții pentru relaxarea țintită a ridicatorului de umeri: Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe scaun Performanța exercițiului: ambii umeri sunt trageți în poziția tensionată spre urechi și ținute acolo până când umerii fac rău, umerii sunt lăsați în mod deliberat cu o expirație profundă.
O ganteră ușoară sau o greutate adecvată pot fi folosite ca suport. Acest exercițiu trebuie repetat până când pe umeri se simte o senzație de relaxare și căldură. Scopul exercițiului este ca pacientul să-și perceapă poziția tensionată a umărului în viața de zi cu zi - ridicând în mod constant umerii - și să învețe să-l corecteze independent. Există diverse posibilități de auto-ajutor în cazul intensificării durerii, indiferent dacă este cauzată de exercițiile sau prin activități cotidiene stresante: Exemple Tratamentul punctului de declanșare: Transversal întindere: Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe scaun Executarea exercițiului: un braț este întors spre exterior lângă corp.
Cealaltă mână apucă partea superioară a mușchiului mare al umărului peste umărul relevant. Odată cu expirația, mușchiul este tras în față și ținut câteva secunde. În acest fel, mușchiul este întins și relaxat în unghi drept față de calea sa.
Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori. În cazul apariției unor tensiuni severe pe umăr, cel mai bine este să o faceți de mai multe ori pe zi. Punct de declanșare masaj: Poziția inițială: în decubit dorsal, pernă mică, dacă este necesar, genunchiul Execuția exercițiului: 2 tenis bilele sunt plasate sub umărul drept și stâng pe punctele de durere ale mușchiului mare al umărului.
Capul este așezat relaxat pe o pernă mică. Rulând încet capul dintr-o parte în alta, mușchii sunt masați de tenis bile. Punct de declanșare masaj ca exercițiu al partenerului: Poziția inițială: scaun vertical, partenerul stă în spatele acestuia: Exercițiu: partenerul masează cu două bile de arici cu mișcări mici, circulare, punctele de durere din partea dreaptă și stângă a coloanei vertebrale (de sus în jos) și pe mușchii umerilor (de la interior la exterior).
La început ar trebui aplicată doar puțină presiune, ulterior presiunea poate fi crescută. După masaj, simțiți relaxarea zonelor tratate.
- Manevrarea punctului de declanșare vezi mai jos
- căldură
- Tratamentul cu dispozitivul Ten
- Exerciții de întindere
- Posibile medicamente
- Benzi adezive
Toate articolele din această serie: