O schimbare în dietă nu este întotdeauna suficient. Oameni cu mare colesterolului poate crește „bine” HDL colesterol prin regulat rezistenţă exercițiu. În plus, exercițiul are un efect pozitiv asupra sânge presiunea și îmbunătățește insulină sensibilitatea celulelor. În acest fel, inimă este protejat și nave rămân elastic.
Cei care suferă de creștere colesterolului nivelurile sunt de obicei familiarizate cu problemele: colesterolul „rău” LDL amenință să înfunde nave. La rândul său, aceasta poate provoca boli precum arterioscleroză, coronarian inimă boală, embolii pulmonare, tromboze și chiar atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
HDL vs LDL
Cu ajutorul colesterolului-medicamente mai mici și o consistență dietă care evită alimentele bogate în colesterol, cum ar fi ouă, fructe de mare, produse lactate și carne, se poate obține un raport mai bun între colesterolul bun și cel rău.
Acest lucru se datorează faptului că „bunul” HDL colesterolul protejează sânge nave și se asigură că ficat descompune excesul de colesterol. Adică, cu cât este mai mare HDL niveluri și cu cât este mai mic LDL nivelurile din corp, cu atât mai bine.
Reduceți colesterolul LDL cu exerciții fizice
Conform studiilor, regulat rezistenţă exercițiile fizice ajută la creșterea colesterolului HDL „bun”. Cu toate acestea, nu se face cu o scurtă plimbare. Doar cei care fac exerciții regulate și consecvente de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute vor obține un succes pe termen lung aici, adică mai mic LDL colesterol.
Ce tipuri de sporturi sunt potrivite?
Cu colesterol crescut, precum și sânge zahăr valori ar trebui să selectați tipuri de sport cu secvențe de mișcare regulate, care să mențină pulsul și respirația la un nivel constant. Acestea includ, de exemplu:
- Jogging
- Mersul nordic
- Ciclism
- Înot
- Drumeții
- Dans
- Canotaj
Evitați sporturile cu vârfuri de putere ridicate sau mișcări neregulate, cum ar fi baschet, atletism sau arte marțiale, deoarece acest lucru poate fi rapid conduce la hipoglicemie a corpului.
Rezistență sportul, pe de altă parte, nu numai că face ca kilogramele să cadă mai repede, dar au și un efect pozitiv asupra metabolismul grasimilor, după cum confirmă numeroase studii. Oricine exercită 30 de minute pe zi își poate crește nivelul HDL cu până la zece procente, ceea ce protejează inimă și vasele de sânge. Cu o lipsă de exercițiu, pe de altă parte, LDL nivelul colesterolului ridică-te și odată cu ele sănătate risc.
Verificările periodice arată succesul
Cum stă în jurul valorilor colesterolului și dacă prin sport deja apar primele succese, puteți examina complet simplu într-un test rapid al grăsimilor din sânge. Acesta este disponibil în multe farmacii și se poate face rapid și ușor - o picătură de sânge de la vârf degetului E deajuns.
De la vârsta de 35 de ani, exces de greutate oamenii în special ar trebui să aibă o verificare mai cuprinzătoare a totalului lor nivelul colesterolului efectuate de medicul de familie la fiecare doi ani. Pentru a nu obține rezultate îngrijorătoare aici, puteți lua măsuri preventive măsuri cu exerciții și un conținut scăzut de grăsimi dietă.
