Cine ar trebui să facă fără creatină
În general, creatina este o dietă foarte bine tolerată completa. Întrucât aparține aminoacizilor care apar în mod natural în organism, nu există restricții cu privire la utilizarea acestuia. Oameni care nu au niciunul sănătate problemele pot dura creatina fără nicio îngrijorare.
De asemenea, o povară suplimentară sau riscul de rinichi daunele nu au fost dovedite în ciuda unor studii ample. Nu există instrucțiuni explicite în literatură cu privire la cine ar trebui să evite creatina. Datorită naturii chimice a creatinei, este evident că persoanele care au probleme cu reținerea apei (de ex inimă pacienți), persoane cu rinichi daune sau alte boli metabolice ar trebui să consulte mai întâi medicul înainte de a lua creatină. De asemenea, nu există contraindicații pentru femeile însărcinate să ia creatină, așa că un medic trebuie întotdeauna consultat în caz de incertitudine. În caz contrar, creatina este un seif completa care a fost testat în studii ample.
La ce oră trebuie luată creatina?
Momentul consumului de creatină depinde de dumneavoastră plan de antrenament. În zilele fără antrenament, se recomandă administrarea dozei de creatină dimineața pe gol stomac. În acest moment organismul nu este ocupat cu digerarea altor alimente, astfel încât rata de absorbție a creatinei este crescută.
Presupunerea care a crescut insulină secreția, de exemplu prin administrarea de creatină cu sucuri de fructe, duce la o absorbție îmbunătățită a creatinei este acum considerată învechită. Cu toate acestea, creatina trebuie administrată cu o cantitate mare de lichid (de preferință cel puțin 300 ml de apă). Avantajul de a lua cu apă este, de asemenea, că elimină nevoia de extra de calorii.
În zilele în care sunt finalizate sesiunile de antrenament, este recomandabil să luați creatina direct după antrenament. In combinatie cu se agită proteine, rata de absorbție poate fi crescută și mai mult. Pe scurt, aceasta înseamnă că în zilele de odihnă creatina se ia dimineața și în caz contrar este preferabil timpul de administrare direct după antrenament pentru a obține un efect optim.
