Ciclismul este unul dintre cele mai populare sporturi, iar bicicleta este unul dintre cele mai versatile echipamente sportive. Acest lucru se datorează faptului că Farrad poate fi folosit peste tot și în cele mai diverse condiții de peisaj și este la fel de potrivit pentru tineri și bătrâni. Ciclismul este excelent ca fiind prietenos rezistenţă Instruire. În plus, ciclismul este ideal și pentru pierde în greutate cu un consum de calorii de 500 kcal pe oră.
Ciclism: fitness și pierderea în greutate
Există multe motive pentru a face mișcare regulată cu bicicleta:
- Ciclismul întărește condiție și starea fizică generală.
- Trenurile cu bicicleta nu numai picior mușchii, dar și cei ai abdomenului, picioarelor, brațelor și bazinului.
- plămâni, inimă și circulaţie sunt întărite.
- Suportul și sistemul musculo-scheletic sunt ușurate atunci când pedalează, deoarece cea mai mare parte a greutății se află pe șa. Deci, este potrivit și pentru persoanele cu mobilitate redusă.
- Datorită mișcării în aerul proaspăt, fericirea hormoni sunt eliberate în timpul ciclismului. Dar, de asemenea, după antrenament, acesta oferă o bună dispoziție, când primele tampoane de grăsime de pe fese, șolduri și coapse se topesc, celulita dispare și nu este nou vene varicoase apărea.
- Consumul de calorii în timpul ciclismului este aproximativ comparabil cu jogging or de înot, deci relativ ridicat. A bar of ciocolată poate fi pedalat cu ușurință cu o oră de mers cu bicicleta.
Ciclism conform planului
Să faci ceva pentru tine sănătate, nu trebuie să pedalezi ca profesioniștii Turului Franței. Chiar și o plimbare zilnică la serviciu sau vacanță și tururi de weekend se îmbunătățesc fitness și ajută la pierderea în greutate. Noii veniți la ciclism ar trebui să o ia lent, în orice caz, altfel există riscul de a fi urât dureri musculare. Dar în aproximativ trei săptămâni, chiar și cei neinstruiți se pot ridica la viteză cu ciclismul. Cu toate acestea, trebuie să circulați regulat de trei ori pe săptămână. Primele cinci minute ar trebui să fie petrecute cu bicicleta liber, astfel încât mușchii să poată încălzire. În prima săptămână, nu ar trebui să petreceți mai mult de 20 de minute în șa. În a doua săptămână, poate fi de trei ori 40 și în a treia săptămână 60 de minute pe zi de antrenament. Dacă rămâneți la acest program de pornire și continuați să vă antrenați în mod constant, veți observa în curând câte avantaje puteți obține. În orice caz, este important să vă simțiți bine în timpul exercițiilor. Cel mai bun mod de a vă verifica pulsul este să vă asigurați că nu exagerați cu bicicleta. Regula de bază pentru cursele de antrenament în domeniul pulsului perfect este: 220 minus vârstă minus 30%. Deci, o tânără de 30 de ani ar trebui să ajungă la aproximativ 130 cu pulsul ei de antrenament.
Răniri pe bicicletă
Cele mai frecvente leziuni cu bicicleta apar în accidente, cum ar fi atunci când un călăreț pierde echilibra, ratează un obstacol sau trebuie să frâneze puternic. O cădere duce de obicei la abraziuni, zgârieturi sau tulpini. Atunci când încearcă să se pregătească, bicicliștii suferă, de asemenea, ocazional fracturi ale încheietura sau cot. Dacă ciclistul nu poartă cască, există și riscul de pericol cap leziuni sau lacerații. Un alt factor de risc în ciclism este oboseală. La fel ca o mașină, o bicicletă trebuie verificată și întreținută în mod regulat. De exemplu, tubul de cauciuc al anvelopei poate deveni fragil și se poate sparge, plăcuțele de frână se pot uza sau cadrul poate rugini, provocând ruperea ghidonului sau furcii sub sarcină bruscă. Dacă frânele cedează brusc, cadrul se rupe sau o anvelopă izbucnește în timpul mersului, pot apărea accidente periculoase.
Plângeri în timpul mersului cu bicicleta
Cu toate acestea, bicicleta nu trebuie doar întreținută, ci și reglată corespunzător. Dacă ghidonul și șaua sunt prea înalte sau prea joase, înapoi durere și gât tensiunea va apărea în timpul călătoriilor mai lungi. La înălțimea perfectă a șeii, întinsul picior ajunge doar la pedala de mai jos. Dacă picior este încă îndoită, șa trebuie așezată mai sus. Poziția corectă a șeii este, de asemenea, importantă. nas ar trebui să fie direct înainte. Verificați cu un nivel de spirit dacă șa este, de asemenea, așezată complet dreaptă. Dacă nas este îndreptat în jos, o greutate prea mare se așează pe brațe, ceea ce poate conduce la amorțeală. Dacă vârful este îndreptat în sus, există riscul durere abdominală. În special, bărbații experimentează adesea de prostată plângeri după plimbări lungi cu bicicleta. Dar acest lucru poate fi remediat printr-o șa ergonomică cu inserție de gel.
Ciclism: Dureri de genunchi evitabile
În general, ciclismul este un sport ușor de practicat articulații. Cu toate acestea, mulți oameni se plâng de genunchi durere la mersul cu bicicleta. Acestea sunt adesea cauzate de supraîncărcare sau postură incorectă. Puteți remedia acest lucru călătorind cu treptele inferioare, demontând și împingând pe dealuri sau călărind în picioare și reglând corect șa. Cele mai multe disconforturi fizice în timpul ciclismului sunt cauzate de echipamente defecte sau reglate incorect. Dacă remediați acest lucru și apoi vă asigurați că mențineți o postură verticală, vă schimbați ocazional poziția de călărie și faceți pauze regulate, veți preveni amorțeala, durere în fese și organe genitale și dureri de genunchi în timpul mersului pe bicicletă.
