Ciclism după un disc alunecat
Ciclismul oferă atât avantaje, cât și dezavantaje pentru discurile spate și intervertebrale. Mișcarea regulată a picioarelor este foarte bună pentru întărirea mușchilor coloanei lombare. Comparat cu jogging, există mai puține impacturi asupra coloanei vertebrale pe o suprafață plană pe care discurile intervertebrale ar trebui să le absoarbă.
Ciclismul pe drumuri plane sau pe un ergometru nu este, prin urmare, o problemă pentru pacienți după un a alunecat discul, dar ciclismul montan ar trebui evitat din cauza suprafeței accidentate. În plus față de suprafață, ar trebui luată în considerare și poziția corectă de așezare: Dacă șa și ghidonul sunt reglate corect, ciclismul îmbunătățește o postură excesivă în spate și întărește mușchii întregii coloane vertebrale. Dacă poziția este prea verticală, în special coloana lombară suferă, deoarece acum trebuie să absoarbă șocurile fără şoc-absorbant articulații a picioarelor.
Acest lucru înrăutățește uzura discurilor intervertebrale. O poziție așezată excesiv de întinsă este, de asemenea, dăunătoare: pentru a putea privi înainte, cap trebuie amplasat puternic în gât, care poate provoca și agrava deteriorarea coloanei cervicale. După o hernie de disc, pacienții trebuie să asigure poziția corectă așezată, cu o distribuție uniformă a greutății pe fese și pe mâini atunci când merg cu bicicleta. La fel de importantă este suprafața corectă (nivelată), amortizarea bună a furcii și șeii bicicletei și o însoțire antrenament la spate pentru a putea beneficia de ciclism pentru procesul de vindecare.
Jogging după un disc alunecat
Jogging poate provoca deteriorarea discurilor intervertebrale dacă antrenamentul este prea intens și se aplică modele de mișcare greșite. Cu toate acestea, în general, jogging nu este o problemă pentru persoanele atletice în medie, deoarece mușchii spatelui sunt suficient de dezvoltați pentru a susține coloana vertebrală. Persoanele neinstruite nu ar trebui să înceapă un funcţionare antrenament de la zero la o sută, deoarece coloana vertebrală este mai susceptibilă la deteriorarea discurilor intervertebrale datorită musculaturii spatelui dezvoltate scăzut.
Același lucru se aplică pacienților care au suferit o a alunecat discul. În faza acută după hernia de disc, funcţionare instruirea / jogging-ul nu ar trebui să se efectueze. După câteva săptămâni, funcţionare antrenamentul poate fi reluat în formă moderată.
Cu toate acestea, este important să nu te antrenezi împotriva durere, deoarece este un semnal de avertizare al corpului și ar trebui luat în serios, mai ales după o hernie de disc. Cantitatea de alergare poate fi crescută încet dacă pacientul simte că jogging-ul este bun pentru el. Este recomandat să începeți un antrenament pentru construirea mușchilor pentru spate în același timp pentru a construi aparatul de susținere a coloanei vertebrale.
Cross-Trainer
Spre deosebire de ergometrul de bicicletă, Cross-Trainer nu doar antrenează picior mușchii dar și picioarele, șoldurile, brațele și umerii. Cross-Trainer simulează o mișcare de alergare cu mișcarea simultană a brațelor, dar sarcina de impact rămâne foarte mică în comparație cu jogging-ul sau mersul cu bicicleta în aer liber, ceea ce face Cross-Trainer-ul un antrenament deosebit de blând. Deoarece Cross-Trainer-ul este atât de blând și de redus şoc încărcare, este un antrenament foarte bun pentru începători după un a alunecat discul.
Desigur, pacienții ar trebui mai întâi să ia o pauză de la antrenament până când se termină cea mai rea fază a herniei de disc. După aceea, ar trebui să începeți cu o durată și o intensitate scurte de antrenament și să creșteți încet. În niciun caz pacientul pe disc nu ar trebui să ignore un posibil durere în timpul antrenamentului. Cross-Trainer antrenează aproape toate grupele musculare ale corpului: o musculatură bine dezvoltată a trunchiului duce la o stabilizare a coloanei vertebrale, care la rândul său duce la o ușurare a discurilor intervertebrale și la o întârziere a proceselor degenerative.
