"Umăr- Gât cercuri ”Lăsați-vă brațele să atârne de partea corpului. Trageți umerii înainte - în sus și apoi înconjurați ușor înapoi - în jos. Priviți înainte și păstrați partea superioară a corpului drept.
Mai ales atunci când umerii sunt trase înapoi - în jos, sternului se îndreaptă. Încercuiți umerii de 15 ori înapoi. Nu trebuie să înconjurați umerii în paralel, dar puteți funcționa și offset. Continuați cu următorul exercițiu
