Ultimele tendințe
Cele mai recente tendințe în rezistenţă sporturile acasă sunt leagănul cu trambulină și trambulina jogging. Acest nou sport este foarte ușor pe articulații și relativ ieftin și economisind spațiu în comparație cu echipamentul obișnuit de antrenament pentru acasă. Tot ce aveți nevoie este o mini trambulină cu un stâlp de care să vă țineți și un program de antrenament adecvat. Programele de exerciții pe mini-trambulină sunt ușoare pe articulații, eficient și variat, așa cum puteți face și combina multe exerciții diferite.
Sport de anduranță acasă fără investiții mari
Dacă vrei să te antrenezi rezistenţă fără a fi nevoie să faceți o investiție mare, vă puteți lăsa înapoi pe exerciții de rezistență fără echipament. Aceste exerciții includ jogging pe loc, marș, ridicare genunchi, pas-atingere și bucle biceps. Exercițiile se desfășoară sub forma unei serii de exerciții și se construiesc parțial unul pe celălalt.
Poziția de plecare este o poziție slăbită, cu picioarele una lângă alta. Acum piciorul drept este așezat mai întâi în diagonală înainte și apoi și piciorul stâng. Apoi piciorul drept este pus din nou în poziția inițială și apoi și cu piciorul stâng.
Mișcarea piciorului este acum finalizată prin îndoirea brațelor în sus și în jos. Dacă piciorul drept merge înainte, dreapta antebrațul se leagănă spre exterior. Brațul stâng urmează piciorul stâng și se leagănă spre exterior.
Ulterior brațele sunt îndoite din nou după picioare. Aceste secvențe sunt efectuate timp de un minut înainte de a trece la pasul următor. Acum urmează marșul unde marșezi pe loc cu o puternică utilizare a brațelor.
Acest exercițiu se efectuează și timp de un minut. În ridicarea genunchiului, începând de la marș, genunchii sunt trase mai sus și mutați spre cotul opus. După un minut, exercițiul se schimbă din nou și vă deplasați într-o poziție relaxată, cu picioarele una lângă alta.
Mai întâi se face un pas mare cu piciorul drept în lateral și apoi piciorul stâng este așezat pe piciorul drept. Acum piciorul stâng este așezat lateral și piciorul drept este pus în poziție. După un minut urmează trecerea la buclele bicepsului. În mișcarea prin atingere, brațele sunt îndoite în fața corpului și întinse din nou.
Și, în sfârșit. . .
Pentru un rezistenţă antrenament în propriii tăi pereți, există mai multe posibilități, de la exerciții fără echipament până la saltarea frânghiilor la antrenori ergonomici mari și scumpi. Toată lumea trebuie să decidă singură ce versiune i se potrivește cel mai bine și dacă merită să o cumpere. Efectele pozitive ale unui antrenament de rezistenta, și acasă, ar trebui să fie suficient de motivație pentru a te ridica de pe canapea și a începe cu un mic antrenament de rezistență.
Pentru începători, este important să consultați mai întâi un medic pentru a clarifica orice riscuri sau boli. Atunci ar trebui să vă informați despre echipamente, posibilități și exerciții de antrenament. Și cu asta, antrenament de rezistenta nu ar trebui să mai fie o problemă, nici măcar în zilele ploioase de toamnă sau în weekendurile reci de iarnă, pentru că te poți antrena în căldura casei tale.
Toate articolele din această serie:
