Jogging este rău pentru dvs. articulații, ciclismul te face impotent și Forţa de Formare îți oferă mușchi de culturist? Toate prostii! Îi difuzăm pe cei mai populari 20 fitness greșelile și astfel iau porcul tău interior și ultima scuză pentru a te feri de sportul de exerciții sau de antrenamentele regulate.
1. arderea grăsimilor în sport doar după 30 de minute.
Gresit. Deja din primul minut de mișcare, corpul se ridică în sus arderea grasimilor. Cu toate acestea, acest lucru a atins performanța maximă abia după 30 de minute. Deci, dacă doriți să scăpați de grăsime, ar trebui să faceți mișcare mai mult de o jumătate de oră, dacă este posibil. Când faci rezistenţă sportiv, de asemenea, nu ar trebui să te duci prea ușor. Arderea grasimii funcționează cel mai eficient atunci când vă exercitați cu 70 până la 80 la sută din pulsul maxim.
2. dacă transpiri, nu ești în formă
Dimpotrivă, sportivii au o termoreglare mai bună. Deoarece mușchii și celulele lor sunt mai eficiente, eliberează mai multă transpirație în timpul exercițiilor fizice decât persoanele care nu sunt atletice.
3. antrenamentul de forță face mușchii grași
Femeile, în special, se tem adesea să obțină o figură de culturist Forţa de Formare. Cu toate acestea, această teamă este nefondată. Construcția musculară este determinată de hormonul sexual masculin testosteron, care este produs de organismul feminin doar în cantități mici. Prin urmare, Forţa de Formare tinde să producă o siluetă mai fermă și mai subțire la femei.
4. întinderea nu aduce nimic
Experții susțin efectele întindere înainte de exercițiu. În caz de îndoială, încălzirea slabă are mai mult sens aici. Cu toate acestea, după antrenament, nu ar trebui să vă lipsiți de întindere exerciții: mușchii întinși se îmbunătățesc sânge circulaţie, rămân suplu și se pot regenera mai bine. Pe parcursul întindere, nu trebuie să săriți dinamic înainte și înapoi, ci să țineți mai degrabă întinderea nemișcată timp de 20 de secunde.
5. Atletii au nevoie de o dietă specială
Chiar dacă unii sportivi de agrement cred că trebuie să ajungă la băuturi miraculoase izotonice, vitamină pastile, scuturări de putere și bare de energie imediat după o jumătate de oră rezistenţă alergare - aceste produse sunt destinate numai sportivilor competitivi. Dietetic suplimente singur nu reînvie mușchii obosiți. În unele cazuri, substanțele interzise pot fi găsite chiar în alimente. În loc de băuturi electrice și băuturi sportive, atingeți mai bine banii și spritzerul de suc.
6. prin instruirea echipamentului nu se scade.
Cei care în mod regulat rezistenţă trenul cu echipament nu ar trebui să fie surprins dacă pun chiar și mai multe kilograme pe scară decât în perioadele non-atletice. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Apropo, un mușchi mai mare masa crește, de asemenea, rata metabolică bazală a de calorii. Drept urmare, chiar și atunci când dorm, oamenii musculoși ard mai multe grăsimi decât oamenii sportivi.
7. exercitarea doar o dată pe săptămână nu aduce nimic
Odată este cu siguranță mai bine decât niciodată. Mai ales începătorii își pot crește fitness enorm, cu doar o oră de antrenament pe săptămână. Printr-o combinație de rezistenţă și rezistenţă antrenament, performanța este crescută, sânge căderi de presiune, colesterolului nivelurile se îmbunătățesc și bunăstarea generală crește.
8. mușchii trebuie să doară în timpul antrenamentului de forță
Dimpotriva. Dacă puneți prea multe greutăți, vă puteți exagera rapid și chiar vă puteți răni. Corpul poate fi tonificat mult mai eficient dacă greutățile sunt relativ ușoare, dar exercițiile se repetă cu atât mai des.
9. sauna este subțire
Transpirația nu are nicio legătură ardere gras. Corpul pierde de apă și minerale în saună, dar nici un gram de grăsime. Kilogramele pe care le-ați „transpirat” în saună trebuie completate imediat de apă.
10. Joggingul este rău pentru articulații.
Cand jogging, de două până la trei ori greutatea corporală acționează asupra articulații. Cu toate acestea, jogging le crește funcționalitatea, deoarece mișcarea produce mai mult fluid articular. Acest lucru permite cartilaj să fie alimentat optim cu lichid și să rămână sănătos și în formă pentru mai mult timp. Cu toate acestea, sever exces de greutate, oamenii neatletici ar trebui să înceapă cu mersul pe jos pentru a obține încet articulații obișnuit cu mișcarea.
