Cele mai importante 5 exerciții pentru mușchii drepți abdominali | Antrenamentul musculaturii abdominale

Cele mai importante 5 exerciții pentru mușchii drepți abdominali

Exercițiile eficiente pentru mușchii abdominali drepți sunt:

• Crunchii cu picioarele înclinate Poziția inițială este întinsă pe spate. Picioarele sunt ridicate de pe podea, creând un unghi de 90 de grade în șold și articulatia genunchiului. Brațele sunt încrucișate în spatele cap iar corpul superior este ridicat de pe podea și ghidat spre genunchi.

  cap ar trebui să fie ținută ca o extensie a coloanei vertebrale pentru a evita tensiunea suplimentară asupra gât.

• Sit-Ups Designul este foarte asemănător cu crunch-urile. Picioarele sunt așezate pe podea, iar corpul superior se află plat pe podea. Acum, spre deosebire de criza, întregul corp superior este ridicat și adus în poziție verticală așezat.

  Acesta este un touchdown complet.

• antebraț sprijină sprijin pentru antebrat este un bun exercițiu de stabilitate pentru drepți mușchi abdominali. De asemenea, întărește spatele și alți mușchi ai trunchiului.
• Cuțit pliant Cuțitul pliant este un alt exercițiu foarte eficient pentru mușchi abdominali. Ridicând simultan picioarele și partea superioară a corpului, întreaga dreaptă mușchi abdominali sunt instruiți simultan.
• Roata abdominală Un alt exercițiu este roata abdominală, care antrenează și mușchii drepți abdominali. Îngenuncheat pe podea, începeți să vă întindeți și să vă îndoiți corpul cu o roată. Cu cât sunt mai în formă mușchii abdominali, cu atât mai departe puteți aduce brațele cu roata.

Cele mai importante 3 exerciții pentru mușchii abdominali inferiori

Sportivii care se concentrează pe mușchii abdominali drepți inferiori nu trebuie să omită următoarele exerciții:

• Picior ridicarea în timp ce stați întins Poziția de pornire este întinsă pe spate. Brațele sunt pe părțile laterale ale corpului sau sunt întinse în sus peste cap. Acum picioarele întinse sunt ridicate de pe podea și ridicate în poziție verticală.

  În punctul cel mai înalt, mișcarea este inversată, iar picioarele sunt încet și controlate, ghidate în jos și ținute chiar deasupra podelei. Acolo exercițiul începe din nou. Partea superioară a corpului trebuie să se odihnească calm pe podea în timpul exercițiului.

• Așezări pe banca negativă Partea superioară a corpului este mai mică decât picioarele.

  Picioarele sau picioarele sunt fixate în dispozitivul de susținere și partea superioară a corpului este ghidată în sus cât mai mult posibil în direcția genunchilor / picioarelor. În punctul cel mai de sus, mișcarea este inversată și corpul superior este ghidat înapoi spre bancă. În punctul cel mai de jos, corpul superior nu este așezat complet, ci ținut și pornit din nou.

• Reverse Crunches Poziția inițială este întinsă pe spate cu brațele îndoite, astfel încât degetele să vă atingă capul.

  Picioarele sunt, de asemenea, ridicate, iar genunchii sunt aproape de cap. Picioarele inferioare sunt aproximativ paralele cu podeaua. Acum corpul superior este ridicat și cât mai aproape posibil de nas până la genunchi. În același timp, genunchii sunt mișcați și mai aproape de cap. La punctul final tensiunea este menținută pentru un moment scurt pentru a inversa mișcarea ulterioară.