Cele mai bune 10 sfaturi împotriva slăbiciunii vezicii urinare

Slăbiciune a vezicii urinare împovărează mulți bărbați și femei din Germania. Boala neplăcută are cauze diferite: de exemplu, creșterea vârstei, sarcină, infecțiile tractului urinar și consecințele intervenției chirurgicale pot fi declanșatoare ale unui slab vezică. Dar slăbiciune a vezicii urinare nu trebuie să fie căderea celor afectați. Luați-vă timp și luați în considerare care obiceiuri vă pot afecta vezică. În plus, puteți preveni slăbiciune a vezicii urinare și ameliorează simptomele acute cu următoarele sfaturi practice.

1. exercițiile de podea pelviană întăresc vezica.

O măsură foarte eficientă pentru a atenua sau preveni vezică slăbiciunea este de a exercita podea pelviană. Podeaua pelviană exercițiile întăresc mușchii și astfel ajută la contracararea îndemnul de a urina. Podeaua pelviană exercițiile se pot face și confortabil la birou în timp ce stați. Stai drept pe un scaun și încordează mușchii pelvisului. Țineți această tensiune timp de cel puțin 10 secunde și continuați respiraţie calm. Repetați exercițiul de cinci ori.

2. exercițiu de rezistență pentru slăbiciunea vezicii urinare.

Exercițiul este sănătos și poate ajuta, de asemenea, în mod specific cu slăbiciunea vezicii urinare. Un antrenament echilibrat întărește întregul corp și îl menține în formă pe termen lung. Cu toate acestea, dacă suferiți de slăbiciune a vezicii urinare, ar trebui să evitați mai degrabă sporturile precum tenis, deoarece acestea pun presiune inutilă pe vezica afectată. Recomandate sunt rezistenţă sporturi precum mersul pe jos sau de înot combinate cu relaxare exerciții precum Pilates or yoga.

3. reduce greutatea, întărește vezica urinară

Puteți combate slăbiciunea vezicii urinare prin scăderea țintă în greutate. Nu vă faceți griji, nu există nici o amenințare a unui radical dietă. Chiar și o reducere a greutății de cinci până la zece procente poate ameliora podeaua pelviană și, împreună cu antrenament pentru podeaua pelviană și activitatea fizică suplimentară, asigură ameliorarea simptomelor.

4. bea multe lichide

Dacă aveţi incontinenţă, se recomandă să beți doi litri pe zi. În acest fel, veți asigura susținerea rinichilor și veți preveni infecțiile urinare. Băuturi diuretice precum cafea, ceai și alcool ar trebui evitată. Cel mai bine este să bei de apă și sucuri proaspete.

5. mâncați o dietă echilibrată

Fii atent la ceea ce mănânci: Când ai slăbiciune a vezicii urinare, este important să mănânci echilibrat dietă cu o mulțime de fibre, fructe, legume și mâncăruri gătite acasă. În acest fel vă susțineți intestinele și faceți mișcările intestinale mai ușoare. Pentru că este mai bine să nu fii nevoit să împingi când ai un mișcarea intestinului.

6. postura corectă

Încearcă să stai în picioare și să stai drept. O postură verticală nu numai că susține mușchii pelvisului, dar arată și bine și încrezător.

7. ridicați corect

Încercați să ridicați corect: dacă doriți să ridicați un obiect greu de pe podea, puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea pelviană și ghemuiți-vă. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept. Acum ridicați obiectul folosind rezistenţă a picioarelor în timp ce vă încordați mușchii pelvisului

8. Relaxați-vă

Stres poate favoriza slăbiciunea vezicii urinare. Prin urmare, este recomandat să vă relaxați în viața de zi cu zi. Aici e locul antrenament autogen și yoga poate ajuta. Așadar, permiteți-vă mici pauze pentru a respira adânc. Chiar și o scurtă plimbare în timpul pauzei de masă relaxează și ușurează atât corpul, cât și mintea.

9. antrenament vezical

Oricât de paradoxal ar părea la început: vezica urinară poate fi antrenată. Scopul este de a întări nu numai mușchii pelvisului, ci și vezica, în măsura în care disconfortul este atenuat. Se recomandă să țineți așa-numitul jurnal de micțiune: Notați cât de des și cât de mult trebuie să urinați și în ce momente ale zilei. Notați ce ați mâncat și ați băut. Jurnalul vă va oferi o imagine de ansamblu și poate fi, de asemenea, un ajutor pentru medicul care vă tratează. Cum să vă antrenați vezica urinară: Încercați să nu cedați imediat la fiecare îndemnul de a urina și du-te la toaletă. Acest lucru va ajuta vezica urinară să învețe să controleze mai bine îndemnul de a urina. În plus, evitați să strângeți atunci când aveți un mișcarea intestinului. În plus, ajută să stați în poziție verticală pe toaletă, astfel încât vezica urinară să se poată goli complet.

10. Protejați-vă activ vezica urinară

Infecțiile tractului urinar favorizează slăbiciunea vezicii urinare. Prin urmare, ar trebui să preveniți în mod specific aceste infecții. Evită să stai pe loc rece suprafețe, deoarece aceasta favorizează infecțiile tractului urinar. În plus, este recomandabil ca femeile să viziteze toaleta cât mai curând posibil după actul sexual pentru a elimina imediat agenții patogeni. La primele semne ale unei infecții a vezicii urinare, plante medicinale precum Bearberry or macris poate avea un efect calmant.