Prea multă muncă, prea puțin timp și prea puțin somn: fizic și mental stres nu este sănătos pe termen lung. Deoarece cei care sunt în mod constant stresați suferă de simptome precum dureri de cap, mușcături musculare, ameţeală, neliniște și concentrare Probleme. În timp, pot apărea și probleme cardiovasculare. Pentru a evita astfel de consecințe, este important să faceți ceva împotriva stres la timp. Vă dezvăluim cele mai bune 10 anti-stres sfaturi pe care le puteți folosi pentru a ușura cu ușurință stresul.
1. pedometrul oferă mai multă mișcare
Sportul este probabil ucigașul de stres prin excelență. Și pe bună dreptate, deoarece sportul reduce efectiv stresul și asigură un sentiment mai bun de bunăstare. Deosebit de recomandate sunt rezistenţă sporturi precum jogging, de înot or canotaj, care pun corpul într-o stare meditativă. Dar chiar și o plimbare este suficientă pentru a opri și a face ceva împotriva stresului. Dacă aveți nevoie de o motivație specială pentru a vă depăși porcul interior, puteți încerca un pedometru. Acest lucru contează fiecare pas pe care îl faceți - chiar și 5,000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a vă crește semnificativ starea de bine.
2. gătește-ți ceva delicios
gătire or de coacere este o activitate perfectă pentru ameliorarea stresului. Munca în bucătărie ne ține ocupați fără a ne copleși. Anumite activități, cum ar fi tăierea legumelor, au, de asemenea, un efect calmant. După gătit, ne așteaptă o masă delicioasă - care ajută și la relaxare. Deci, ia-ți partenerul sau câțiva prieteni și obține gătit. În situații stresante, anumite alimente sunt recomandate în special - și asta nu înseamnă doar ciocolată. Mai degrabă, furnizarea de potasiu, magneziu și B vitamine este deosebit de important pentru organism. De aceea ar trebui să căutați următoarele alimente, de exemplu:
- Produse din cereale integrale
- Leguminoase
- Banane
- Broccoli
- Fructe uscate
- Lactate
- Nuci
- Ouă
3. râde
Râsul este următorul exercițiu, probabil cea mai bună măsură reduce stresul. Râdeți o dată cu voce tare și din inimă - chiar dacă nu există niciun motiv special pentru asta. Pentru că râsul eliberează hormonul fericirii serotonina. Dacă îți place puțin mai tare, poți închide ochii, relaxa și zâmbi. serotonină este eliberat și când faceți acest lucru.
4. Bea o ceașcă de ceai
Există ceva confortabil în a bea o ceașcă de ceai. De aceea, un ceai cald este bun și pentru ameliorarea stresului. În plus față de varietate, modul în care bei ceaiul este deosebit de important: un ceai băut în grabă în timp ce stai în picioare cu greu va oferi mai mult relaxare. În schimb, luați în mod conștient câteva minute, stați confortabil pe canapea și savurați băutura caldă destul de intenționat. Bine potrivit pentru relaxare sunt amestecuri de ceai cu lamaie balsam, hamei or lavandă.
5. uită-te la poze de vacanță
Vacanța este perioada anului în care lași stresul vieții de zi cu zi și faci ceva bun pentru tine. Din păcate, senzația de vacanță dispare de obicei mult prea repede. Cu câteva trucuri, însă, poți readuce starea relaxată de vacanță. Ia-ți timp și uită-te la câteva poze de vacanță. Amintiți-vă în special cum v-ați simțit în situația respectivă. Printr-un parfum plăcut sau muzică moale, puteți îmbunătăți și mai mult efectul relaxant.
6. ia-ți timp pentru tine
Dacă ai întotdeauna ceva de făcut și ești constant stresat, există un lucru mai presus de toate că nu îți iei timp pentru tine. Atunci este timpul să ajungem în cele din urmă se completează până pentru aceasta. Gândiți-vă la ceea ce ați dorit cu adevărat să faceți în ultimele câteva săptămâni, dar care, în cele din urmă, a venit întotdeauna scurt. Nu contează dacă doriți să citiți o carte în pace sau, în cele din urmă, să faceți o plimbare cu balonul. Răsfățați-vă cu ceva pe care chiar doriți să îl faceți în acest moment și opriți-vă simțul datoriei, cel puțin câteva ore.
7. dormi în
Stresul constant ne face de obicei să dormim prea puțin - și uneori săptămâni la rând. În plus, calitatea somnului se dovedește de obicei mai slabă la persoanele stresate. Putem lăsa cu ușurință câteva nopți neliniștite, dar cei care dorm prea puțin pe termen lung își dăunează corpului. Lipsa somnului duce la o eliberare crescută a hormonului stresului Cortizolul.În plus, corpul are mai puțin timp pentru a se regenera - în mod normal, corpul se recuperează din eforturile zilei în timpul somnului. Așadar, dormiți bine la sfârșit de săptămână: corpul dumneavoastră vă va mulțumi!
8. faceți fără smartphone și Co.
Tehnologie modernă, cum ar fi smartphone-uri, comprimate și laptopurile ne fac viața mai ușoară din multe puncte de vedere, dar de multe ori oferă și un ușor stres permanent: sunteți permanent disponibil și puteți reacționa constant la situații și evenimente noi. Dacă sunteți stresat, încercați să mergeți 24 de ore fără tehnologie. Pur și simplu lăsați computerul - și ideal telefonul mobil - oprit. Dacă acest lucru este prea extrem pentru dvs., cel puțin încercați să nu transportați telefonul mobil câteva ore pe zi. Vei vedea, este relaxant!
9. dansând ca un ucigaș de stres
De asemenea, recomandat împotriva stresului este dansul. Dansul este stresant și arsuri o mulțime de de calorii, dar este și foarte distractiv. Mai ales combinația de mișcare și muzică face din dansul un adevărat ucigaș de stres. Cei care îl preferă mai calm pot încerca yoga.
10. bucură-te conștient
Dacă ești stresat, probabil că ești inundat de impresii senzoriale toată ziua. Pentru a face ceva cu privire la stres, ar trebui să încercați să percepeți din nou conștient impresiile și să vă bucurați de lucruri în mod intenționat. De exemplu, lăsați o bucată de ciocolată se topește foarte încet pe limbă - acest lucru are un efect dublu: pe de o parte, plăcerea conștientă te relaxează și, pe de altă parte, ciocolată asigură multă fericire hormoni sunt lansate. Deci stresul nu mai are nicio șansă!
