Cei mai buni ucigași de furie

Că ne enervăm din când în când este destul de normal. Adesea sunt doar lucruri mărunte de care ne supărăm. Nu întotdeauna merită să te enervezi. Dar, din păcate, furia și furia sunt emoții greu de controlat și, de obicei, doar izbucnesc din noi. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla furia. Acest lucru este deosebit de important pentru dvs. sănătate, pentru că dacă ești supărat în mod constant, te poți aștepta la creștere sânge lipidică și zahăr niveluri. Cu câteva sfaturi și trucuri, totuși, puteți rămâne mai relaxat în situația specifică. Am compilat cei mai buni 10 ucigași pentru tine.

1. respirați adânc

Dacă sunteți pe punctul de a vă supăra teribil, ar trebui mai întâi să respirați adânc. Acesta este un truc bine cunoscut - dar chiar ajută. Cel mai bun mod este să folosiți metoda 4-6-8: respirați adânc și numărați până la 4, țineți-vă respirația și numărați până la 6, expirați și numărați până la 8. Apoi repetați exercițiul de cel puțin încă patru ori. Pe lângă profunzime respiraţie, este recomandat și celebrul „număr până la zece”. Apoi, furia de obicei nu a dispărut și problema nu este rezolvată - dar eviți o reacție de scurtcircuit, pe care probabil ai regreta-o mai târziu.

2. priviți din exterior

Chiar dacă este dificil în situația specifică: încercați să ieșiți din tine pentru o dată și să priviți ce s-a întâmplat din exterior: situația merită cu adevărat necazul? Nu ar fi putut fi o neînțelegere? Sau nu există o soluție simplă la problemă? Încercând conștient să faci un pas înapoi de la tine și de la furia ta, poți răspunde mult mai ușor la astfel de întrebări. Deseori se dovedește că problema este pe jumătate la fel de rea și nu merită deloc necazul.

3. nu face din problemă centrul atenției.

Desigur, nu ar trebui doar să-ți înghiți furia - dar nici să nu te concentrezi prea mult pe ea. Pentru că așa te tot conștientizezi de situație și îi oferi mai multă atenție decât merită. Dacă este necesar, supărați-vă o dată - dar apoi dați-i drumul. Nici strigând sau trântind ușile nu te vor ajuta să treci peste furie. În schimb, încearcă să-ți imaginezi furia ca pe un nor. Simți că este acolo, dar în același timp imaginați-vă că vă trece.

4. sunați la prieteni

Dacă ești atât de supărat încât trebuie să-l scoți de pe tine piept, sunați un prieten bun. Ia furia de pe tine piept - te vei simți mai bine după aceea. De asemenea, prietenii sunt buni pentru a pune situația în perspectivă: Poate că ați reacționat prea mult și situația nu a fost atât de rea? Oricum ar fi, cu siguranță vă veți simți mai bine după ce vorbiți cu o persoană de încredere.

5. răcoriți-vă

Dacă ai fost foarte supărat, ar trebui să faci ceva pentru a te răcori. Exercițiul este de obicei cel mai bun mod de a scăpa rapid de furie și frustrare. Exercițiile fizice se reduc stres hormoni și eliberează hormoni ai fericirii. Așadar, mergeți la o plimbare în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau faceți un jogging seara pentru a vă dezamăgi frustrarea piept. Zumba sau squash sunt, de asemenea, ideale pentru a vă antrena într-un timp scurt.

6. meditează

Dacă vă supărați mai des, ar trebui să practicați meditația. Zece minute de antrenament zilnic sunt suficiente pentru a vă putea liniști mintea în câteva secunde după ceva timp, chiar dacă sunteți foarte supărat. Următorul exercițiu este recomandat pentru practică:

  • Luați o postură confortabilă și închideți ochii.
  • Acordați o atenție conștientă respiraţie. Simțiți cum aerul curge în și din corpul vostru.
  • Rămâi concentrat și încearcă să nu devii cu gândurile tale.

Data viitoare când ai probleme, acest exercițiu te va ajuta să te calmezi rapid!

7. setați un stimul ascuțit

Indiferent cât de furios ești - de obicei, furia poate fi suprapusă de un alt stimul mai puternic. Suntem familiarizați cu acest fenomen din alte zone ale vieții: de exemplu, în cazul unei mușcături de țânțari, mâncărimea poate fi scurt deplasată de durere de zgâriere. Pentru a masca supărarea, poți, de exemplu, să aspiri un picant ghimbir bomboane sau mușcături într-un chili.Avantajul bomboanelor: puteți să le depozitați întotdeauna câteva dintre ele în geantă sau în sertarul de birou.

8. zâmbi

Chiar dacă ești teribil de supărat chiar acum - încearcă doar să zâmbești o dată. Acest lucru poate suna amuzant, dar de fapt ajută. Din cauza conexiunii dintre creier și mușchii feței, nu doar zâmbim când ne simțim bine, ci ne simțim și mai bine când zâmbim. În plus, râsul asigură asta stres este redus, sânge presiunea este redusă și sistemului imunitar este întărit. Deci zâmbetul se plătește în toate privințele!

9. nu te compara

Oamenii se enervează adesea doar pentru că se compară cu ceilalți: colegul de la serviciu câștigă mai mult, vecinul tău conduce o mașină mai mare și cel mai bun prieten al tău are o iubită deosebit de atractivă. Cel mai bine este să nu mai comparați cu alții frecvent! Este mult mai important să vă analizați propria situație în mod onest: sunteți enervați doar pentru că se presupune că alții se descurcă mai bine sau sunteți într-adevăr nemulțumiți de situația dvs. actuală? Dacă acesta este cazul, ar trebui să vă suflecați mânecile și să schimbați ceva. Cu toate acestea, dacă nu te enervează decât comparația, ar trebui să te uiți mai mult la tine și să fii fericit cu ceea ce ai.

10. Gândește-te la o mantră.

Mantrele ne ajută să ne punem mintea într-o stare echilibrată și astfel să reducem furia mai repede sau să prevenim apariția acesteia în primul rând. Așadar, gândiți-vă la o vorbă care vă poate liniști din nou chiar și în situații extreme. Dacă ești supărat de ceva, poți recita această zicală pentru tine în repetate rânduri - asta te calmează. Zicalele potrivite sunt, de exemplu, „Nu merită, nu merită ...” sau „Sunt calm, sunt calm ...”. Creați-vă doar mantra, cu care puteți scăpa din nou de orice furie!