Ce trebuie să iau în considerare ca începător?
Pentru fiecare nou-venit este important să găsiți sportul care vă place cel mai mult. Cel mai bun antrenament este inutil dacă nu rămâi pe minge din cauza lipsei de motivație. De asemenea, este important să acordați atenție stresului asupra articulații în timpul diverselor rezistenţă sport.
De exemplu, dacă jogging este o tulpină puternică la genunchi și glezne, această tulpină grea nu apare atunci când mergeți cu bicicleta. Un alt aspect important este adaptarea instruirii la curent fitness nivel. Începătorii ar trebui să-și obișnuiască treptat corpul cu tulpina, astfel încât să o facă rezistenţă sport cu o frecvență redusă de antrenament (aproximativ de două ori pe săptămână) timp de aproximativ 30 până la 45 de minute.
Odată ce corpul s-a împăcat cu acest lucru, intensitatea, frecvența sau durata sesiunilor individuale de antrenament pot fi crescute. Dacă atunci decideți să practicați sportul permanent, alegerea echipamentului sportiv adecvat este un punct care nu trebuie neglijat. Mai ales în funcţionare, un pantof bine amortizat, eventual armat, este un criteriu important pentru a reduce stresul asupra articulații și să prevină o postură proastă.
Cât de des ar trebui să faci în mod ideal antrenament de anduranță?
Răspunsul la această întrebare depinde de antrenamentul sportivului condiție, capacitatea sa de regenerare și durata unităților de antrenament. Studiile au arătat în trecut că o dată pe săptămână rezistenţă instruirea nu are niciun efect asupra performanței și Sistemul cardiovascular. Pauzele de antrenament dintre unități sunt prea generoase. Se recomandă două până la trei unități de instruire pe săptămână dacă scopul declarat este de a îmbunătăți performanța și de a consolida Sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, dacă antrenament de rezistenta servește doar ca completa la un sport principal, trebuie avut grijă ca atletul să nu intre în „supraantrenarea".
Se poate combina antrenamentul de anduranță cu construirea mușchilor?
Antrenament de rezistenta poate fi combinat cu construirea musculară într-o anumită măsură. Dacă te uiți la triatleti sau maraton alergătorii, de exemplu, arată doar puțin mai musculoși decât un sportiv hobby. Sportivii de forță sau culturistii, pe de altă parte, au o masă musculară mult mai mare decât un sportiv hobby. Acest lucru indică faptul că acumularea musculară depinde de tipul și intensitatea antrenamentului. De fapt, antrenament de rezistenta duce la o modificare a tipului de fibre musculare și doar într-o mică măsură la o creștere a masei musculare.
Ar trebui să fac antrenament de anduranță înainte sau după antrenamentul cu greutăți?
Fiecare sportiv trebuie să găsească singur răspunsul la această întrebare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să combine antrenamentul de rezistență cu Forţa de Formare. Deoarece tulpina și oboseala asociată în timpul antrenamentelor de anduranță nu sunt la fel de mari ca în timpul Forţa de Formare, este mai ușor să adăugați acest antrenament la cel mai solicitant antrenament. Desigur, această întrebare depinde și de grupurile musculare care sunt antrenate. De exemplu, dacă sunt folosiți doar mușchii corpului superior Forţa de Formare, antrenamentul de anduranță care se concentrează în principal pe mușchii corpului inferior ar putea fi preferat antrenamentului de forță.
