Ce trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr proteine praf?
Nu toate pulberile de proteine sunt la fel. Există numeroși furnizori, chiar mai mulți tipuri și, desigur, cele mai diverse arome. În timp ce acesta din urmă depinde de personalul tău gust, merită să aflați diferitele tipuri de pulberi de proteine.
În funcție de obiectivul consumatorului, unele produse sunt mai potrivite decât altele. Pentru pulberile de proteine, merită să aruncați o privire atentă la tabelul valorilor nutriționale. Multe produse ieftine de la supermarket sau farmacie au valori mai mici, cum ar fi un conținut mai scăzut de proteine.
Persoanele cu intoleranțe sau chiar alergii la lapte proteine ar trebui să treacă în mod natural la alternative adecvate. De asemenea, vegetarienii și Veganer pot reveni la pulberile alternative de proteine, aproximativ din Sojaeiweiß, proteine de mazăre sau proteine de cânepă.
- Izolatele sau hidrolizatele de zer, de exemplu, au un conținut de proteine deosebit de ridicat, cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați.
- Dacă doriți să construiți mușchi și să consumați un exces de de calorii, puteți folosi așa-numiții câștigători în greutate. Pe lângă proteine, acestea conțin o cantitate mare de carbohidrati și sunt foarte înalte de calorii.
- O sursă ușor digerabilă și astfel alimentată în mod constant sunt așa-numitele cazeine, care ar trebui luate înainte de culcare.
Suplimente alternative pentru construirea mușchilor
Condiția de bază pentru construirea musculară de succes este eficientă Forţa de Formare. Acest lucru ar trebui să depășească limita de încărcare a mușchiului, deoarece mecanismul de adaptare al corpului este hipertrofia a celulelor musculare, adică a acumulării musculare. Deoarece acest lucru duce la o nevoie crescută de proteine, o cantitate suficientă de proteine este o altă cheie a succesului.
În plus, în continuă creștere fitness industria oferă numeroase suplimente care promit consumatorului o acumulare musculară și mai rapidă și mai reușită. Nici unul dintre acestea suplimente este absolut necesar pentru a obține succes în antrenament și în oglindă și nu completa poate înlocui un echilibrat dietă și o pregătire exigentă. În primul rând, trebuie pus accentul pe surse de proteine de înaltă calitate din alimente naturale din dietă.
În plus, vă puteți investi banii în calitate înaltă pudră de proteine cu un conținut ridicat de proteine și o valoare biologică bună. Un echilibrat dietă include și aportul de acizi grași. Omega 3 în special trebuie administrat prin alimente, cum ar fi peștele sau nucile.
Oricine urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii și încă dorește să-și acopere cerințele pentru acizi grași esențiali poate lua capsule de ulei de pește sau capsule vegetariene Omega 3. Mulți sportivi jură prin așa-numitele BCAA - cu toate acestea, aceștia sunt pur și simplu aminoacizii care sunt furnizați în cantități suficiente într-o dietă echilibrată. Creatina este, de asemenea, un produs popular, care apare și în mod natural în carne, pește și lapte.
Este o componentă a fibrelor musculare scheletice și este implicată în contracția musculară. Nu este recomandat să ia sportivul mediu creatina de suplimente, suplimentarea ridicată poate duce și la meteorism și diaree în cazuri individuale. La început, se poate observa și retenția de apă și astfel creșterea în greutate. Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:
- Aportul de creatină
- Pudră de creatină
