Ce pot mânca? | Dieta Atkins

Ce pot mânca?

În cadrul dieta Atkins, pot fi consumate numeroase surse de proteine ​​grase. Acestea includ produse din carne precum carnea de vită, porc, pui, miel sau slănină. Pește și fructe de mare precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt, de asemenea, în meniu.

Ouăle și produsele lactate precum untul, brânza, smântâna sau iaurtul cu grăsime completă pot fi consumate fără ezitare. De asemenea, puteți mânca legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi varză, spanac, sparanghel și broccoli. Nuci și semințe precum migdale, nuci de macadamia, nuci sau semințe de floarea-soarelui sunt, de asemenea, permise.

Este important să adăugați grăsimi sănătoase la alimente, cum ar fi ulei de măsline virgin, ulei de cocos, ulei de avocado sau avocado în ansamblu. Toate aceste alimente pot fi consumate fără să se numere de calorii. Cu toate acestea, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, dulciurile, cerealele și mesele gata sunt interzise.

În timpul introducerii dietă, legumele bogate în carbohidrați precum morcovii și fructele precum bananele, merele, portocalele, pere și strugurii sunt, de asemenea, interzise. În prima fază, nu se pot consuma în plus cartofi, linte, fasole sau mazăre de cireșe. După faza introductivă, se poate începe introducerea treptată a acestora sănătoși carbohidrati în dietă și le crește cantitatea.

La micul dejun este important să vă umple și să vă mențină plin cât mai mult timp posibil. Cu dieta Atkins este mai ușor să puneți împreună mese copioase. La micul dejun, de exemplu, puteți prăji ouă și legume, de exemplu, în ulei de cocos de înaltă calitate.

Legumele bune sunt broccoli, conopida, roșii, ceapă, sparanghel și spanac. O omletă cu legume este bună și la micul dejun, de exemplu prăjită în unt. Un mic dejun popular, care se potrivește perfect dieta Atkins, este slănină cu ouă.

Dacă vă place dulce și fructat la micul dejun, puteți lua iaurt cu fructe de pădure. După faza I, puteți lua și iaurt cu alte fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi mere, pere sau struguri. Atât prânzul, cât și cina pot fi aranjate foarte ușor cu Atkins dietă și sunt foarte compatibili cu viața profesională.

Deoarece sunt permise toate tipurile de carne și pește, precum și ouăle, produsele lactate și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, felurile de mâncare pot fi variate. Câteva exemple sunt: ​​Salată de pui cu ulei de măsline și nuci Pui și legume Salată de creveți cu ulei de măsline Vită tocată cu legume Friptură cu legume Burger de brânză fără rulou de pâine cu legume și unt Somon cu unt și legume Chifteluțe cu legume Cotlet de porc cu legume Aripi de pui la grătar cu salsa și legume Puteți pregăti foarte bine o mare parte din aceste feluri de mâncare și le puteți lua cu dvs. la birou sau puteți folosi resturile unei mese a doua zi. De exemplu, luni poți lua salată de pui cu ulei de măsline și marți restul puiului cu legume la cină.

Ca parte a dietei Atkins, mâncărurile pentru micul dejun, cum ar fi ouă cu slănină sau omletă cu legume, erau de asemenea populare la cină. Este important doar ca suma admisă de carbohidrati este observat și se mănâncă numai acele alimente care sunt de fapt permise. - Salată de pui cu ulei de măsline și nuci

  • Pui și legume
  • Salată de creveți cu ulei de măsline
  • Friptura de vita tocata cu legume
  • Friptură cu legume
  • Burger de brânză fără rulou cu legume și unt
  • Somon cu unt și legume
  • Chiftele cu legume
  • Cotlet de porc cu legume Aripi de pui la grătar cu salsa și legume

Internetul oferă numeroase rețete delicioase pentru dieta Atkins, adaptate diferitelor faze ale dietei și alimentelor permise.

Veți găsi o gamă largă de idei de rețete greu de preparat, astfel încât toată lumea să poată găsi ceva potrivit. Există, de asemenea, nenumărate cărți despre dieta Atkins. De la fondatorul dietei Robert Atkins însuși există mai multe cărți despre dieta Atkins. Cărțile includ deseori liste de cumpărături, planuri zilnice și săptămânale, ceea ce face mai ușor pentru unii oameni să-și structureze dieta. În funcție de preferințe, puteți alege între site-uri web și cărți Atkins și să evocați rețete delicioase.