Ce pot face - exerciții | Fizioterapie pentru o inflamație a încheieturii mâinii

Ce pot face - exerciții

În cazul unei inflamații acute, puteți face cea mai mare parte din ceea ce puteți face singuri, dacă îl luați mai ușor pe încheietura și imobilizați-l pentru o perioadă de timp, astfel încât articulația să aibă timp să se vindece și să nu mai fie iritată de tulpini suplimentare. După ce inflamația s-a calmat, puteți începe să vă mobilizați și să consolidați structurile încheietura cu exerciții specifice. Următoarele sunt câteva exemple de exerciții: 1) Mobilizarea încheieturilor Puneți-vă într-o poziție patruped și așezați-vă mâinile astfel încât degetele să fie îndreptate spre genunchi.

Acum mișcă-ți partea superioară a corpului încet înapoi, astfel încât să simți o întindere la încheieturi. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde. 2) Întărirea încheieturilor Întoarceți-vă în poziția cu patru picioare.

Mâna stângă este sprijinită în mod normal, iar mâna dreaptă este plasată pe partea din spate a mâinii, astfel încât vârfurile degetelor să fie orientate spre mâna stângă. Acum împingeți / ridicați mâna dreaptă în sus din această poziție, astfel încât încheietura este drept și fixat pe podea. Apoi îndoiți mâna înapoi în poziția inițială.

Aceasta este urmată de 10 repetări, apoi schimbați părțile. 3) Întindere încheietura mâinii Întindeți un braț drept înainte. Cu cealaltă mână, apucați degetele brațului extins și îndoiți-vă înapoi spre dvs., astfel încât încheietura mâinii să fie îndoită și întinsă în sus.

Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi îndoiți-vă și întindeți-vă și 20 de secunde, apoi schimbați laturile. Pentru mai multe exerciții, consultați următoarele articole:

  • Exerciții de sindrom de tunel carpian
  • Exerciții pentru tendinită

Durata inflamației încheieturii mâinii depinde în mare măsură de cauza și stadiul bolii. Cu toate acestea, cu o terapie adecvată și consecventă, inflamația se vindecă complet fără probleme în decurs de 3-4 săptămâni. Cu toate acestea, dacă inflamația a urmat deja un curs cronic sau dacă cei afectați nu respectă ghidurile de terapie, inflamația încheieturii mâinii se poate extinde pe o perioadă de câteva săptămâni sau chiar luni, ceea ce limitează grav calitatea vieții pacientului.