Ce poți mânca?
Componenta principală a dietă sunt omonime proteine sau, de asemenea, proteine. Produsele de origine animală precum carnea, peștele, produsele lactate și ouăle au un conținut ridicat de proteine. Dar fasolea, nautul și linte sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
În plus, se agită proteine și bare de proteine pot fi adăugate la dietă. Cu toate acestea, pentru a atinge scopul unei dietă pentru a slăbi și a reduce grăsimea, mai puțin de calorii trebuie consumat global decât are nevoie corpul. Abia atunci se bazează pe rezervele sale.
Prin urmare, componentele alimentare alese nu trebuie să fie prea bogate în grăsimi. Pentru carne, ar trebui folosite în principal produse slabe precum curcan, carne de vită sau carne de porc slabă. Același lucru este valabil și pentru pești.
Aici, soiuri precum polacul sau codul sunt deosebit de potrivite. Tonul și somonul, pe de altă parte, sunt mai puțin potrivite, deoarece sunt foarte grase. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, preferate pentru produsele lactate.
hidrati de carbon De asemenea, nu trebuie evitat complet într-o dietă proteică. Cu toate acestea, doar complexe carbohidrati precum cele conținute în produsele din cereale integrale trebuie alese. O cantitate zilnică mică de fructe este de asemenea importantă.
Pâinea ușoară, orezul, pastele și cartofii nu sunt permise. Produsele din făină albă și alimentele și băuturile cu zahăr trebuie evitate pe cât posibil. Alcoolul este, de asemenea, cel mai bine evitat în timpul dietei. Pe de o parte, alcoolul are și multe de calorii iar pe de altă parte blochează descompunerea grăsimii. Pe lângă produsele bogate în proteine, o mulțime de legume ar trebui să fie în meniu.
Planul nutrițional
În dieta cu proteine, există o varietate de feluri de mâncare posibile care pot fi consumate atâta timp cât respectați regulile de bază ale dietei. De exemplu, mesele pentru o zi pot fi alese după cum urmează: Este indicat să țineți un jurnal dietetic și să notați toate alimentele consumate și, în cel mai bun caz, chiar să le cântăriți. În acest fel puteți păstra o imagine de ansamblu.
De asemenea, poate fi util să folosiți o aplicație care vă permite să înregistrați mesele pe care le-ați mâncat într-un timp scurt.
- Pentru micul dejun, o omletă fără gălbenuș de ou (deoarece este foarte bogată în grăsimi și carbohidrati). Alternativ, o băutură proteică este o alegere bună.
- Carnea slabă sau peștele pot fi consumate la prânz. Ca garnitură, pot fi servite legume, care sunt aburite în cel mai bun caz.
Un produs de casă căpşună iaurtul pentru desert este permis.
- Pentru cină, se poate servi o tigaie de legume cu o friptură de carne de vită și, dacă este necesar, poate fi completată cu o shake de proteine.
Pentru rețete bune pentru dieta cu proteine, există o varietate de oferte posibile pe care să vă recăpătați. Pe de o parte, se poate procura prin internet gratuit planuri întregi de hrănire cu alimente bogate în proteine. Cine ar dori să aibă cu bucurie o carte de bucătărie, se poate întoarce, de asemenea, la numeroase lucrări diferite.
Aici ar trebui să vă luați în pace diferite cărți la mână și, de asemenea, să acordați atenție, care prescripții par să răspundă. Numai dacă aveți încredere în a le prepara în mod regulat și rețetele, de asemenea, din selecția ingredientelor promit, o achiziție are sens. Dacă este necesar, puteți primi sfaturi și de la librar.
O sursă alternativă pentru rețete este oferită și de diverse reviste. Și aici ar trebui preferate rețetele care îi motivează pe oameni să recucească. În plus, există o varietate de aplicații diferite care oferă baze de date întregi de rețete.
De multe ori aceste oferte sunt chiar gratuite. În unele cazuri, ar putea fi util să plătiți pentru aceste servicii după o analiză individuală. Acest subiect ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: Pulbere de proteine
Toate articolele din această serie:
