Ce este antrenamentul de fitness? | Condiție

Ce este antrenamentul de fitness?

Fitness antrenamentul este o formă de antrenament care are ca scop antrenarea și îmbunătățirea performanței fizice generale. Spre deosebire de alte forme de instruire, rezistenţă Prin urmare, instruirea se referă la mai multe conținuturi diferite, iar aceste conținuturi sunt esențiale pentru succes antrenament de rezistenta. condiție este compus din putere, viteză, rezistenţă și mobilitate.

Prin urmare, pregătirea pentru condiționare ar trebui să abordeze și să îmbunătățească toate aceste abilități. Prin urmare, varietatea are o importanță enormă în fitness Instruire. Programul de instruire pentru fitness prin urmare, antrenamentul ar trebui să se bazeze pe o mare varietate de sporturi.

Combinații de fitness sau Forţa de Formare cu sporturi de echipă (fotbal, handbal, volei, hochei pe câmp etc ...) sau rezistenţă sport (jogging, de înot, ciclismul etc ...) sunt, prin urmare, foarte populare. Antrenamentul CORE sau programele de antrenament pentru portbagaj sunt de asemenea populare pentru formare de fitness. Pentru a nu neglija mobilitatea, a întindere programul și exercițiile pentru fascia nu trebuie să lipsească.

Antrenamentul de condiționare asigură un corp potrivit și o eficiență generală ridicată. Multe valori vitale sunt optimizate de formare de fitness și astfel pot fi prevenite bolile cardiovasculare. Alternatib te-ar putea interesa și pe acest subiect: Sporturi de anduranță Exerciții tipice pentru antrenament de rezistenta sunt de exemplu Burpees, Mountain Climber și Mountain Run.

Aceste exerciții întăresc, sunt rezistente, promovează mobilitatea și, de asemenea, antrenează viteza de mișcare. Burpeele sunt potrivite și ca exerciții de încălzire. Poziția inițială este poziția la nivelul șoldului.

Din această poziție începeți cu un salt extins cu brațele îndreptate în sus. Apoi săriți în poziția de scândură. Acum trage-ți picioarele sacadat la mâini și sări în sus pentru altul întindere a sari.

Pentru a începe saltul, aveți nevoie de 20 de secunde și de cel mai mare număr posibil de repetări. Pentru alpinism începeți în poziția de plan. Acum trageți alternativ genunchiul stâng și drept spre piept.

Aceste mișcări sunt executate cu viteză maximă. Întregul corp superior rămâne stabil. Din nou, se recomandă 20 de secunde pentru început.

Cursa de munte este împărțită în două faze. Veți avea nevoie de două plăci cu greutate mare, o cutie stabilă sau o cutie de gimnastică. Timp de un minut alergi pe plat și deci pe loc.

Acum mergi în sus timp de 30 de secunde și începi să urci pe cutie alternativ cu stânga și dreapta picior și astfel alergă pe munte. Când au trecut cele 30 de secunde, urmează un minut în avion înainte de a urca din nou pe munte. Această secvență se repetă de zece ori.

Primele două exerciții se pot face izolat unul după altul sau alternativ. S-ar putea începe cu 20 de secunde de burpee, să facă o pauză timp de zece secunde și apoi să lase să urmeze 20 de secunde de alpinist. Această secvență trebuie făcută de trei până la patru ori, oferindu-i tot ce aveți și nu pierdeți niciodată tensiunea corporală.

Pentru a măsura cu adevărat dacă întregul antrenament a meritat, aveți nevoie de un test pentru fitness. Un test simplu poate fi făcut acasă pe propriile scări. Ai nevoie și de un cronometru.

Acum începi să mergi în sus și în jos pe scări timp de trei minute. Brațele ar trebui să se balanseze ușor alături de corp. După cele trei minute pulsul este măsurat timp de un minut cu cronometrul.

Acum îl puteți vedea pe condiție. Cu cât pulsul este mai mic, cu atât corpul se recuperează mai repede și cu atât este mai bun condiție este. Cu cât pulsul este mai mare, cu atât starea este mai gravă.

Ca valoare aproximativă a ghidului poate fi utilizată: Dacă pulsul este mai mare de 130 de bătăi, starea este într-o stare proastă. Între 130 și 115 bătăi, starea este satisfăcătoare. Dacă rezultatul este între 100 și 115 bătăi, starea este bună.

Și toate valorile sub 100 de bătăi sunt foarte bune. lactat testul de nivel este un test de stres pentru a examina starea de fitness a unui sportiv în raport cu rezistența acestuia. Acest test de etapă se efectuează de preferință pe o bicicletă sau pe un ergometru cu canotaj, rezistența crescând la fiecare două minute. Persoana testată trebuie să ruleze / să lovească întotdeauna o frecvență constantă.

Acest test se efectuează până la capacitate maximă, adică până când liderul testului se oprește sau până când persoana testată nu mai poate pedala frecvența. După fiecare pas, sânge este preluat din lobul urechii subiectului sau vârf degetului. Evaluarea sânge mostrele arată lactat valoare, care la rândul său oferă informații despre zonele de rezistență în care sportivul poate avea puncte slabe. În plus, evaluarea permite determinarea intervalului optim de antrenament al sportivului pentru a stabili cel mai eficient program de antrenament.

  • Diagnostic de anduranță
  • Diagnosticul lactatului
  • Pragul lactatului
  • Certificat de lactat