Ce este antrenamentul maxim de forță?
Maxim Forţa de Formare este o formă de antrenament în care construirea mușchilor și creșterea forței sunt principalul accent. Îmbunătățirea performanței maxime de rezistență este concentrată în special. Maxim Forţa de Formare este împărțit în antrenament maxim și sub-maxim.
Antrenamentul sub-maxim îmbunătățește intramuscular coordonare, iar celulele musculare lucrează împreună mai eficient în timpul efortului și generează mai multă forță. În acest antrenament, sarcina este setată la maximum 80% din 1RM. În schimb, numărul de repetări este, de asemenea, mai mare decât cel maxim Forţa de Formare.
Antrenament maxim de forțăpe de altă parte, este la 80-100% din 1RM și, prin urmare, este semnificativ mai intens decât antrenamentul de forță submaximal. Acest lucru reduce automat numărul de repetări. De asemenea, pauzele dintre seturi sunt mai lungi antrenament maxim de forță decât în antrenamentul de forță submaximal.
Cum se face un test de forță maximă?
Un test de rezistență maximă este de obicei efectuat pentru trei exerciții: Bench press, îndoirea genunchiului și îndoirea genunchiului. Teoretic, se poate efectua un test de rezistență maximă pentru fiecare exercițiu de rezistență. Totuși, întrebarea este dacă acest lucru este util pentru fiecare exercițiu.
Testele de rezistență maximă pot fi efectuate și pe mașini. Acolo puterea maximă a mușchilor individuali poate fi determinată pentru a putea proiecta plan de antrenament chiar mai individual. Cu un test clasic de rezistență maximă, cum ar fi 1RM, este important ca sportivul testat să se încălzească bine.
Ulterior, testul începe cu o greutate pe care atletul o va gestiona cu siguranță. Apoi, greutatea este crescută în pași care sunt întotdeauna la fel și se efectuează o singură repetare. Această procedură este continuată până când o repetare nu mai este posibilă. Ultima greutate finalizată este 1RM
Toate articolele din această serie:
