Ce dispozitive și echipamente ar trebui să cumpăr? | Antrenamentul din spate acasă

Ce dispozitive și echipamente ar trebui să cumpăr?

Pentru a face un targetat antrenament la spate, ai nevoie de mai puțin echipament și SIDA decat crezi. Desigur, puteți cumpăra o stație de antrenament cu care puteți efectua cinci până la zece exerciții diferite. Cu toate acestea, nu toată lumea are mijloacele financiare pentru a investi atât de mulți bani.

Alternativ, puteți utiliza câteva articole pe care le are toată lumea acasă. Sticle de apă, perne și margini ale canapelelor sau scaunelor pot fi folosite pentru antrenamentul gât, umăr spate și triceps. Dacă doriți să cheltuiți câțiva bani, puteți cumpăra un Theraband (diferite culori de rezistență disponibile), gantere și un antrenor pentru sling.

Pentru aceste dispozitive de antrenament sunt de obicei necesari doar câțiva euro ca costuri. Mai ales theraband este un dispozitiv de antrenament foarte versatil. Are imensul avantaj că acoperă toate nivelurile de abilitate și astfel toată lumea, indiferent dacă este începător sau profesionist, se poate antrena cu ea.

În plus, este foarte ușor de luat cu tine atunci când călătorești, deoarece nu ocupă aproape deloc spațiu. Două gantere cu plăci cu greutate diferită sunt de asemenea potrivite pentru antrenament la spate acasă. Dacă doriți doar să vă antrenați cu propria greutate corporală, un antrenor de sling (TRX) este cea mai bună alegere.

Ce exerciții pot face acasă fără echipament?

Desigur, există și multe exerciții pentru antrenament la spate acasă care se poate face fără niciunul SIDA. O mică selecție de exerciții este prezentată aici: Puteți găsi mai multe exerciții în articolul nostru de potrivire: Antrenament la spate fără echipament

• antebraț suport: Un exercițiu static simplu este sprijin pentru antebrat, care întărește spatele și întregul trunchi. Poziția de sprijin poate fi deținută de trei ori mai mult posibil.

  Ca o alternativă mai dificilă, brațele și picioarele pot fi ridicate de pe podea, unul câte unul, alternând scurt.

• Înfășurarea / ridicarea pelvisului: Înfășurarea sau ridicarea pelvisului sunt două nume pentru același exercițiu. Poziția inițială este poziția culcată, cu ambele picioare pe podea. Din această poziție pelvisul este apoi ridicat cât mai sus posibil.

  Mai ales partea inferioară a spatelui este stresată în timpul acestui exercițiu. În „poziția podului”, dreapta și stânga picior poate fi ridicat înainte ca pelvisul să fie coborât din nou spre podea. Extensia diagonală începe în poziția patruped, cu încheieturile poziționate sub umeri și genunchii sub șold articulații.

  Din această poziție, stânga picior și brațul drept sunt simultan extinse înapoi și înainte. După întindere, mișcarea este inversată și genunchii și coatele opuse articulații atingere sub corp. Acum mișcarea începe din față.

  După 15 repetări există o schimbare de părți. În total, ambele părți ar trebui exercitate de trei ori.

• Super-Man: Super-Man este un exercițiu similar. De data aceasta utilizatorul se află întins pe el stomac pe podea sau pe un covor.

  Picioarele sunt așezate ușor înapoi și brațele sunt în partea laterală a cap. Vederea coboară în saltea. Acum picioarele sau brațele sau picioarele și brațele pot fi ridicate și ținute. Se pot adăuga mișcări suplimentare pentru brațe și picioare. Mișcările circulare, mișcările de deschidere și închidere și mișcările verticale ale extremităților pot fi încorporate.