Ce ar trebui să luați în considerare atunci când faceți sport după răceală?
După vindecarea răcelii, fiecare sportiv ar dori să înceapă din nou să se antreneze cât mai curând posibil. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim la ceva timp liber. În plus, programul de instruire ar trebui să fie crescut lent și ar trebui să se desfășoare cu o sarcină maximă de până la 70 la sută din maxim inimă rată.
Mai ales după răceli febrile, trebuie planificată o perioadă mai lungă de odihnă și o acumulare și mai atentă. Alternativ, puteți utiliza și alte forme de antrenament și puteți reveni mai târziu la metode mai intensive. Primele încărcări mari ar trebui să înceapă scurt și apoi să se extindă bit cu bit.
Sportivii competiționali și profesioniști pot fi nevoiți să își redenumească obiectivele de antrenament și să le adapteze noilor circumstanțe. Mai ales pe vreme incomodă și rece, este mai bine să împachetezi puțin prea mult în greutate decât să înghețe în timpul antrenamentului. O eșarfă este întotdeauna o bună protecție pentru a proteja persoanele sensibile gât regiune.
Cu toate acestea, depinde de tipul de sport în care formă vă puteți proteja gât. Deci, motto-ul atunci când alegeți hainele este: Mai bine prea gros decât prea subțire. Mai ales când vine vorba de rezistenţă antrenament, ar trebui să vă asigurați că începeți cu alergări scurte de rezistență și vă obișnuiți corpul cu tulpina.
După câteva alergări, durata poate fi crescută încet și constant. Ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul și să știți cum să interpretați semnale mici. După creșterea intensității și a sarcinii în mod corespunzător, întreaga gamă de antrenament poate fi efectuată din nou, fără a fi nevoie să se aștepte la o recidivă. Dacă a început să se antreneze prea devreme, ar putea, în cel mai rău caz, să eșueze până la un an cu un inimă inflamație musculară. Din acest motiv, ar trebui să-i oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni, mai ales după răceală.
Toate articolele din această serie:
