Ce alternative există pentru a slăbi prin sport? | Pierderea în greutate cu sportul

Ce alternative există pentru a slăbi prin sport?

Probabil singura alternativă la pierde în greutate prin exercițiu este să urmezi un dietă. Cu toate acestea, cele mai bune rezultate se obțin atunci când sportul și o schimbare dietă sunt combinate. Dacă ai încredere în dietă pentru a pierde în greutate, binecunoscutul efect de yo-yo va reveni din păcate în majoritatea cazurilor după pierderea în greutate cu succes.

Nu este recomandabil să utilizați pulberi pentru slăbit și pastile de slăbit (supresive ale apetitului), deoarece acestea au, de obicei, un efect yo-yo, iar pastilele de slăbire pot fi asociate în special sănătate risc. Spre deosebire de medicamente, dietetice suplimente nu sunt supuse unor controale stricte înainte de a intra pe piață, astfel încât efectele secundare sunt uneori prost testate. În special, ar trebui să se abțină de la cumpărarea preparatelor de pe internet.

Pierderea în greutate cu / prin sport și alcool - este compatibil?

Dacă faceți sport pentru a slăbi, ar trebui să evitați consumul de alcool după sport. Grăsimea nu se consumă numai în timpul sportului, ci și pentru o perioadă mai lungă după sport. Corpul are nevoie de energie pentru a repara fibrele musculare care au fost deteriorate în timpul sportului, astfel încât grăsimea este folosită și ca sursă de energie.

Dacă alcoolul se bea după sport, acest proces este deranjat. Creştere hormoni sunt necesare pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, alcoolul reduce eliberarea creșterii hormoni, astfel încât creșterea musculară să nu poată fi exploatată pe deplin. În plus, alcoolul crește excreția de apă, ceea ce perturbă îndepărtarea substanțelor nocive și împiedică alimentarea celulelor musculare cu nutrienți suficienți. Prin urmare, trebuie evitat consumul de alcool atât înainte, cât și după sport.

Ce sport trebuie să fac dacă vreau să slăbesc mai ales pe stomac?

Majoritatea oamenilor, în special a femeilor, vor să slăbească stomac. Acest lucru are nu numai avantaje optice, ci și sănătate beneficii, deoarece grăsimea excesivă din burtă are un efect dăunător asupra sănătății. O circumferință abdominală mare este un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare.

În comparație cu pierde în greutate pe coapse sau pe fund, este mai ușor să slăbești pe stomac, deoarece grăsimea abdominală este grăsimea abdominală internă, în timp ce alte tampoane de grăsime sunt țesut adipos subcutanat care acționează ca un depozit de energie pe termen lung și este destul de pasiv. Grăsimea abdominală internă, pe de altă parte, este destul de activă din punct de vedere metabolic, astfel încât poate fi mobilizată și rapid, adică poate fi descompusă mai repede, dar și reconstruită mai repede. Prin urmare, are avantajele și dezavantajele sale.

Cel mai bun mod de a slăbi pe stomac este o combinație de rezistenţă antrenament și antrenament muscular. In timp ce rezistenţă antrenamentul se concentrează mai mult pe întregul corp și astfel afectează și abdomenul și, așa cum tocmai s-a explicat, este de obicei vizibil mai întâi pe abdomen, antrenamentul muscular poate fi folosit pentru antrenarea specifică a abdomenului. Cu toate acestea, nu ar trebui să obțineți speranțe false, este influențat genetic individual în ce părți ale corpului vă construiți sau pierdeți mai bine sau mai rău mușchii și grăsimea.

De multe ori se presupune în mod greșit că dacă te antrenezi mușchi abdominali, vei arde mai multe grăsimi. Pentru antrenamentul muscular, sunt suficiente chiar și mici, de preferință mai multe unități pe zi, care se pot face și între ele. Dacă aveți deja o siluetă subțire și doriți doar să vă puneți burtica în formă puțin mai mult, este recomandat antrenamentul muscular abdominal. Există multe exerciții diferite în acest scop, care sunt cel mai bine achiziționate sub forma videoclipurilor disponibile pe internet.