Dacă urmați câteva sfaturi pentru prevenire, puteți reduce riscul dureri musculare după exercițiu. Dacă mușchiul durere se face simțit în ciuda tuturor măsurilor de precauție măsuri, puteți face câteva lucruri pentru ameliorarea disconfortului. Iată câteva sfaturi împotriva durerile musculare care sunt la fel de simple pe cât de eficiente.
Prevenirea durerii musculare
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să preveniți durerea mușchilor:
- Feriți-vă de a vă supraestima: mușchii pot rezista la forțe enorme, dar cel mai adesea vă supraestimați propria rezistență și vă așteptați la activități fizice neobișnuite sau prea puternice. Dacă este posibil, mușchii neinstruiți nu trebuie supuși prea mult timp prea mult imediat. Regulat rezistenţă antrenamentul, poate de mai multe ori pe săptămână, ajută la prevenire dureri musculare. În plus, este logic să crești performanța atletică doar încet și moderat. Cel mai bine este să puneți împreună un plan de antrenament care se construiește încet.
- Promova sânge circulaţie: Frecarea mușchilor înainte de exercițiu cu uleiuri musculare sau loțiuni care promovează sângele circulaţie reduce, de asemenea, riscul de dureri musculare. Aici, produse cu rozmarin or Arnica s-au dovedit.
- Încălzirea ajută: încălzirea îmbunătățește funcționalitatea mușchilor, coordonare și promovează sânge circulaţie. Întindere exercițiile pot fi, de asemenea, încorporate în programul de încălzire de aproximativ 15 minute. Acesta din urmă reduce probabilitatea de rănire și durere musculară după efort. Pentru lent jogging sau mersul pe jos, totuși, nu trebuie încălzire.
- Opriți-vă încet: după antrenament, terminați încet din nou și utilizați întindere exerciții pentru a reduce din nou tonusul muscular.
Când durerea musculară este deja acolo
Dacă, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, apar mușchii dureroși după exerciții, urmați aceste sfaturi:
- Vă rugăm să nu frământați: masajele nu ajută la vindecarea unui mușchi dureros. Dimpotrivă, masajele prea puternice reprezintă o iritație mecanică suplimentară a mușchilor deja deteriorați și astfel întârzie procesul de vindecare.
- Confortabil relaxare: după sport, o vizită relaxantă la saună sau la o baie fierbinte cu Arnica, eucalipt, molid ace sau chiar rozmarin este foarte recomandat. Combinația dintre plante medicinale și căldură stimulează sânge circulaţie. Mulți găsesc, de asemenea, inițial pe piele efect de răcire și interior, dar de încălzire a frecării alcool la fel de plăcut. Dacă crampe apar pe lângă durerile musculare, magneziu ajută - de exemplu sub forma comprimate efervescente.
- După ce sportul nu este înainte de sport: Până în prezent, nu există dovezi că durerea musculară neplăcută dăunează mușchilor pe termen lung, dar ar trebui totuși să evitați reîncărcarea încărcăturilor mari în timpul fazei de vindecare - mușchiul afectat are acum nevoie de recuperare. Activități ușoare cu mișcări ușoare, cum ar fi de înot, mersul pe jos sau puțină gimnastică sunt încă permise, deoarece promovează circulația sângelui și astfel susțin regenerarea.
Aplicații homeopate cu Arnica (globule, gel) sunt recomandate, dar nu s-au dovedit eficiente în studii. Dacă durere nu ar fi trebuit să dispară după câteva zile sau să se adauge alte reclamații, este util să consultați un medic. El sau ea poate determina dacă un alt declanșator, cum ar fi o tulpină sau rupt fibra musculara, este responsabil pentru mușchi durere.
