In sindromul de tunel carpian este important să protejați și să ușurați structurile, dar să nu le mențineți complet nemișcate. Mișcarea este încă importantă pentru a menține metabolismul, ceea ce este esențial pentru vindecarea ranilorși, de asemenea, pentru a menține structurile mobile și a proteja mușchii de degradare. Corpul se adaptează foarte repede la nevoile sale - ceea ce nu este necesar este defalcat.
Fizioterapia este utilizată pentru a evita acest lucru și pentru a sprijini structurile lor vindecarea ranilor. În cele ce urmează, exerciții din zonele de mobilizare, întindere, întărire, coordonare și, de asemenea, muscular relaxare sunt prezentate. Este important în terapie și, de asemenea, în viața de zi cu zi să nu lucrați niciodată în durere - durerea este un semnal de avertizare și nu trebuie ignorată niciodată.
Exerciții
Pentru mobilizarea structurilor afectate în sindromul de tunel carpian, sunt potrivite diverse mișcări simple, care trebuie efectuate de mai multe ori pe zi. Ca mobilizare pasivă de către terapeut, pot fi realizate așa-numitele tipare PNF. Aici sunt realizate modele de mișcare tridimensională în direcții diferite, adaptate problemei individuale - mai întâi pasiv de terapeut, mai târziu activ de pacient și ca ultim pas cu rezistențe setate, care antrenează simultan lanțurile musculare afectate.
- La început, se încearcă îndoirea și întinderea degetelor unul câte unul în măsura deplină a mișcării posibile.
- Apoi, aceste mișcări sunt efectuate simultan de toate degetele - se antrenează închiderea și deschiderea pumnului.
- Acest exercițiu poate fi efectuat în cele din urmă cu o flexie și extensie a încheietura: la închiderea deget, mâna închisă se îndoaie spre interior, la deschiderea degetului, încheietura se întinde. Aceste mișcări sunt practicate de mai multe ori ca o secvență care curge.
In sindromul de tunel carpian, este important să întindeți structurile afectate pentru a le menține mobile și a le proteja de scurtare. Tensiunea musculară este, de asemenea, eliberată și poate contribui astfel la durere relief.
Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de realizat de către pacient și trebuie efectuate zilnic. Așezați palmele împreună piept înălțime astfel încât vârfurile degetelor să fie orientate spre tavan. Coatele sunt la înălțimea umerilor în timpul exercițiului.
Din această poziție, acum aduceți mâinile împreună în jos, coatele nu se mișcă. Dacă simțiți o întindere, țineți-o timp de 15 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. 3 pase.
Veți găsi mai multe exerciții în articolul Exerciții pentru tendinită.
- Mai întâi, așezați-vă în poziție verticală. Ambele brațe sunt întinse înainte.
Brațul afectat întoarce acum palma spre tavan, vârfurile degetelor îndreptându-se spre podea. În această poziție, cealaltă mână este așezată pe palma mâinii afectate și dă o ușoară presiune către corp până când apare o senzație - nu dureroasă - de întindere apare pe partea flexată a antebrațul. Întindere pozițiile sunt menținute timp de cel puțin 30 de secunde pentru a obține un efect muscular.
- Pentru un alt exercițiu, se ia poziția cu patru picioare.
Ambele brațe se întorc spre exterior până când vârful degetelor se îndreaptă spre genunchi. Acum fesele sunt împinse înapoi, mâinile rămân pe podea, astfel încât brațele să fie întinse mai departe până când se simte o senzație de întindere pe interiorul antebrațelor.
- Așezați palmele la piept înălțime cu vârful degetelor orientat spre tavan. Coatele sunt la înălțimea umerilor în timpul exercițiului.
Din această poziție, acum aduceți mâinile împreună în jos, coatele nu se mișcă. Dacă simțiți o întindere, țineți-o timp de 15 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. 3 pase.
După cum sa menționat mai sus, modelele PNF pot fi utilizate pentru a întări mușchii în sindromul de tunel carpian.
Ca exercițiu personal, pacientul poate efectua diverse exerciții de apucare.
- În primul rând, se formează un pumn, apăsat ferm împreună, ținut câteva secunde și eliberat din nou. Pentru aceasta se poate folosi și o mică bilă moale, care este presată împreună în pumn.
De asemenea, este potrivită o bucată de plastilină, care se lucrează cu o mână în mână.
- Pentru a antrena nu numai mușchii mâinii, ci și flexorii și extensorii antebrațul, antebrațul este așezat pe un capăt al mesei, astfel încât mâna să depășească la capăt. O greutate inițială ușoară este ținută în mână. Acum mâna cu antebrațul așezat pe el este adus încet în flexie și extensie (coborât și ridicat), astfel încât o singură mișcare are loc în încheietura.
Dacă partea din spate a mâinii indică tavanul, extensorii sunt antrenați, dacă palma indică tavanul, flexorii sunt antrenați. Pe măsură ce vindecarea progresează și durere scade, greutatea poate fi mărită.
Exercitarea abilităților motorii fine și coordonare sunt, de asemenea, elemente importante în timpul regenerării din sindromul tunelului carpian pentru a recâștiga funcționalitatea nerestricționată în viața de zi cu zi.
- Se poate efectua un exercițiu simplu în care degetul mare îl atinge scurt pe fiecare deget de aceeasi mana.
Sarcinile pentru abilitățile motorii fine sunt, de exemplu, apucarea de obiecte mici, care pot fi practicate jucăuș cu un joc plug.
Pentru a elibera Tensiunile, clasic masaj se pot folosi tehnici. Cu frământare și mișcări longitudinale și transversale lente, mușchii antebrațului și carpului pot fi lucrați. Lucrați întotdeauna către corp pentru a stimula metabolismul și astfel procesul de vindecare și pentru a direcționa fluxul în direcția corectă. Tehnicile fasciale, loviturile profunde de-a lungul lanțurilor musculare, efectuate cu degetul mare, sunt, de asemenea, o metodă mai intensivă.
