Care sunt regulile pentru dieta de separare? | Dieta care combină alimentele

Care sunt regulile pentru dieta de separare?

Conform separării dietă metoda, alimentele sunt împărțite în trei grupe, grupul glucidic, grupul proteic și alimentele neutre. Regula generală pentru metoda de combinare a alimentelor este: să nu consumați niciodată alimente din grupul de carbohidrați împreună cu cele din grupul de proteine. Aceasta este pentru a stimula metabolismul grasimilor și face ca alimentele individuale să fie mai ușor de digerat.

Mesele intermediare sunt permise în combinația de alimente Dietă, dar ar trebui să fie alcătuite din alimente sănătoase. Fructele sau fâșiile de legume cu quark pe bază de plante sunt potrivite pentru aceasta. Pentru a slăbi cât mai eficient posibil, se recomandă combinarea alimentelor din grupul proteic cu alimente neutre seara. Dacă te descurci carbohidrati seara, metabolismul tău va fi stimulat, iar depozitele de carbohidrați din corpul tău vor fi golite peste noapte. Între mesele principale și gustările trebuie să fie întotdeauna pauză de cel puțin trei ore.

Cât de mult pot slăbi cu această formă de dietă?

Dacă se implementează strict hrana de separare dietă și ia mesele sărace în calorii pentru sine, se descurcă fără mese intermediare și mănâncă seara fără hidrați de cărbune, se poate pierde 1-2 kilograme pe săptămână. Succesul dietei depinde de situația inițială, de conținutul caloric al alimentelor și, în cel mai bun caz, de activitatea fizică suplimentară.

Cum pot evita efectul yoyo cu această dietă?

Dieta care combină alimentele are un risc mai redus de efect yoyo decât majoritatea dietelor mono radicale. Pentru a evita un efect yoyo pe termen lung, este recomandabil să vedeți dieta combinatoare de alimente ca început într-o dietă permanent sănătoasă și echilibrată și pentru a reduce încet „separarea” grupurilor de alimente după dietă. Dacă cineva face sport în timpul și după dietă, acest lucru ajută în mod clar la menținerea greutății dorite și la evitare efectul yo-yo, deoarece noua masă musculară consumă în mod corespunzător mai multă energie.