Care sunt efectele secundare ale creatininei?
Ca la majoritatea suplimente, se poate spune că rareori apar reacții adverse, deoarece creatina monohidratul este, de asemenea, o substanță produsă în mod natural în organism și, de obicei, poate fi ușor absorbită prin alimente. Efectele secundare care pot apărea sunt, de exemplu, meteorism, diaree, greaţă, vărsături, stomac durere, respirație urât mirositoare, retenție de apă și, astfel, creștere mai rapidă în greutate. Pentru a evita efectele secundare, ar trebui, prin urmare, să aveți grijă să urmați instrucțiunile producătorului și să utilizați doza corectă. Dacă s-a utilizat o doză greșită, problemele ar trebui să dispară din nou atunci când completa este redus sau întrerupt. Sunt deosebit de expuși riscului de efecte secundare persoanele cu alimente cu conținut redus de creație sau cele care se află în faza inițială cu completa.
Construirea musculaturii prin creatina monohidrat
Este necesar un antrenament regulat pentru ca mușchii să înceapă să crească. Apoi, mușchiul stochează mai multe proteine în fibrele musculare, ceea ce duce la efectul de antrenament dorit. Pentru a înțelege cum creatinină monohidratul funcționează, trebuie mai întâi să te uiți la ce se întâmplă în mușchi în timpul exercițiului.
La mișcare, mușchiul este încordat și relaxat într-un anumit ritm. Pentru că este necesară mișcarea energiei musculare, care este asigurată în mod natural de corp. În cazul mușchilor, această energie este furnizată de molecula ATP, la fel ca în cazul multor alte procese din corp.
Prin divizarea unui grup fosfat și transformarea acestuia în ADP, se eliberează energie necesară pentru contracția mușchilor. Creatina este esențială în formarea combustibilului muscular adenozin trifosfat (ATP). Acesta este deja un indiciu al motivului creatina este atât de popular ca un completa.
ATP nu este disponibil în musculatură în cantități nelimitate, astfel încât administrarea suplimentară de creatină joacă un rol major în formarea de ATP nou și poate crește astfel performanța. Datorită acestor proprietăți, creatina are capacitatea de a influența pozitiv viteza și performanța mușchilor. Administrarea de creatină crește nivelul creatinei în mușchi cu până la 20%.
Pe scurt, luarea creatinei pentru construirea mușchilor înseamnă că sportivii sunt capabili să ridice greutăți maxime mai mari datorită cantității crescute de ATP din celulele musculare, reducând în același timp timpul de recuperare al celulelor musculare, permițând mai multe repetări. O altă caracteristică a creatinei este reținerea apei în mușchi, ceea ce face ca mușchii să pară optic mai fermi. Luată corect, creatina poate susține, prin urmare, pozitiv construirea musculară.
Toate articolele din această serie:
